ヨーグルトダイエットの効果とやり方、食べるタイミングは朝？昼？夜？

今回はヨーグルトのダイエット効果について(‘ω’)ノ

ヨーグルトにあると言われるダイエット効果の数々の詳細と、ヨーグルトを食べるタイミング、ヨーグルトダイエットのやり方まで書いています！

ヨーグルトダイエットの効果達！

ヨーグルトには様々なダイエット効果があると言われています(‘ω’)ノ

1つ1つ詳しく書いていきますねー

ヨーグルトのダイエット効果①乳酸菌の整腸作用！

ヨーグルトと言えば乳酸菌！(‘ω’)ノ

乳酸菌には腸内の善玉菌の数を増やし、便通を改善する効果があると言われています。

つまり便秘の改善・予防効果ってことですね(*´ω｀)

「便秘とダイエット関係あるの？」

って思うかもですが、実は便秘はダイエットの天敵なんですよ！！( ﾟДﾟ)

便秘は腸内に排泄物が溜まった状態になりますよね。

何日も腸内に排泄物が溜まった状態になると、当然腐敗していきます。

腐敗した排泄物には悪玉菌や有害物質が発生し、それが腸壁から血管へと吸収されていきます。

すると悪玉菌や有害物質は血液に乗って体中の細胞へと運ばれていきます( ;∀;)

そして様々な重大な病気の原因となったり、細胞の働きを阻害したり、代謝が落ちてしまったりします。

代謝が落ちることで消費カロリー量も減りますので”太りやすく痩せにくい体”というダイエッターが絶対なりたくないからだになってしまうんです！！

こう考えると便秘がとても怖くなりませんか？( ;∀;)

ヨーグルトのダイエット効果②カルシウム不足は怖い！

ヨーグルトの原材料は牛乳なので当然カルシウムが豊富に含まれています(‘ω’)ノ

子供の成長や骨の素といったイメージが強いカルシウムですが、実は不足するとダイエットにとって、とても良くないことが起きてしまうんです！！( ;∀;)

体にカルシウムが不足すると、骨や脂肪細胞からカルシウムを抽出し補うようになっています。

なのでカルシウム不足になると”骨粗鬆症”になるのですね。

ダイエットにとって問題なのが”脂肪細胞”のほう！

カルシウム不足によって脂肪細胞からカルシウムが抽出されてしまうと、脂肪細胞が脂肪酸合成酵素を多く作るようになり”中性脂肪”の数を増やすようになります！！( ﾟДﾟ)

体を守るための機能なのでしょうけどダイエッターにとっては勘弁してほしいですよね(;´∀｀)

という訳で、カルシウム不足もダイエットの天敵ということなんです！

ヨーグルトのダイエット効果③ビタミンB2が代謝を促進！

ヨーグルトにはビタミンB2が豊富に含まれています(‘ω’)ノ

ビタミンB2は”ダイエットに有効なビタミン”として有名でサプリメントでもよく売っていますね！

ビタミンB群は、主に体の代謝をサポートする効果があると言われているのですが、ビタミンB2は主に”糖質・タンパク質”の代謝をサポートする効果があると言われていて、特にダイエット向きと言われています(‘ω’)ノ

ビタミンB2によって代謝が促進されることで、基礎代謝量が向上し1日の消費カロリー量も自然と上がりますのでダイエットには嬉しいビタミンなんです！

ヨーグルトのダイエット効果④豊富なタンパク質！

ヨーグルトには豊富なタンパク質が含まれています(‘ω’)ノ

タンパク質は血液や筋肉の素となる栄養素！

ダイエットしている人にとって、特に注目なのは”筋肉”のほうです！

筋肉量が多いほど基礎代謝量が多くなる！

”基礎代謝量”って言葉知っていますか？(‘ω’)ノ

基礎代謝量というのは、”生きるために1日に必要なカロリー量”と思っておけばだいたいOKです。

何もしなくても勝手に消費されるカロリー量のこと(*´ω｀)

その基礎代謝量は、筋肉量が多い人ほど高くなります。

なので、筋肉をつければつけるだけダイエッターあこがれの”太りにくく痩せやすい体”になるという訳です。

と言っても

↑こーんなマッスルムキムキボディになるまで筋肉をつけるってことじゃないですよｗ(*´ω｀)

腹筋をつけたり、体幹なんかのインナーマッスルを鍛えたりだけで十分に基礎代謝量は高まります♪

タンパク質は3大栄養素の中で最も体脂肪になりにくい！

タンパク質は3大栄養素（糖質・脂質・タンパク質）の中で最もエネルギーになりにくく体脂肪になりにくい栄養です(‘ω’)ノ

まずタンパク質が体内に入ると胃腸でアミノ酸に分解されます。

次に肝臓でアミノ酸から再度タンパク質に再構成されます。

その再構成されたタンパク質が血液や筋肉の素になる訳です。

そこで、使いきれなかったタンパク質が再度アミノ酸に分解されエネルギーとして使われなかった分が体脂肪になる訳です！

↑なんか凄い効率悪そうですよねｗ(;´∀｀)

でも！ダイエットしたい人にとっては、助かる栄養であることは間違いないです！！

ヨーグルトダイエットのタイミングは朝？昼？夜？

続いて、ヨーグルトダイエットをいつやるか？について書いています(‘ω’)ノ

ヨーグルトと言えば朝食のイメージが強いですけど、朝・昼・夜それぞれにメリットがあるんです。

朝食ヨーグルトダイエットの効果

人の体にとって朝食を摂る時間帯は”排泄”の時間と言われています(‘ω’)ノ

なので、消化の悪い物を朝に食べると”消化吸収”にエネルギーを摂られてしまい十分な排泄が行われないことがあります。

朝食にヨーグルトを食べることでヨーグルトの整腸作用により排泄をサポートしてくれます♪

ヨーグルトは消化に良いので、消化吸収にかかるエネルギーも少な目で済みます♪

便秘気味なら朝食にヨーグルトを食べるのがいいかな♪

昼食ヨーグルトダイエットの効果

昼食時にヨーグルトを食べると、不足しがちなミネラルを補充できます♪

昼食時にヨーグルトを食べる場合は”ランチを食べた後”にデザートとして食べるのをオススメします(‘ω’)ノ

空腹時にヨーグルトを食べると、ヨーグルトに含まれる乳酸菌が胃酸に負けてしまう可能性が高くヨーグルトの持つダイエット効果を十分に得られない場合があります( ;∀;)

また本気で昼食時のヨーグルトダイエットをするなら置き換えダイエットもオススメです。

ランチの代わりにプレーンヨーグルトを400ｇほど食べましょう(‘ω’)ノ昼食とのカロリー差分ダイエットになります。

多少胃酸で乳酸菌がやられてしまいますが、”炭水化物”を昼食時に摂らないことでランチ後の眠気を防ぐことができます。

夕食ヨーグルトダイエットの効果

夕食や夜食にヨーグルトを食べることで、”腸のゴールデンタイム”といわれる消化吸収の時間に腸をサポートすることができ”質の高い睡眠”につながります(‘ω’)ノ

睡眠不足になると体の代謝が低下してしまうためダイエットにとってはよくないのです。

ヨーグルトダイエットのやり方！オススメは置き換えダイエット！

ヨーグルトダイエットは、上で書いたように朝食・昼食・夕食で食べるだけでも効果を発揮します(‘ω’)ノ

ですが、最も効果的にヨーグルトダイエットを行うのであれば”置き換えダイエット”がオススメです！

置き換えダイエットというのは、その名前の通り置き換えるダイエット方法。

1日3食のうち1食をヨーグルトだけにするということ！

記事上の昼食ヨーグルトダイエットのところでも少し書きましたね！

置き換えダイエットの注意点として、他の2食で栄養バランス良く食事を摂らなければ逆効果になるということです！

ヨーグルトは栄養豊富でダイエット効果も多くあるとはいえ、”完全栄養食品”ではありません！！

ヨーグルトだけでは入っていないビタミンやミネラルは不足しますし、砂糖を入れないのであれば炭水化物も不足します！

栄養不足になれば肌が荒れたり代謝が落ちたりとダイエットによくない効果が表れてしまいます。

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