今回は”ツナ缶”のダイエット効果について(‘ω’)ノ
別名シーチキンとも呼ばれサンドイッチやおにぎり、サラダの具などなどよく食べるツナ缶、実はダイエットに効果的だったんです！！
ツナ缶のダイエット効果凄かった！！
普段何気なく普通に食べているツナ缶。
ダイエット効果があるなんて驚きじゃないですか？(‘ω’)ノ
そのダイエット効果の秘密の1つがツナ缶の原料にあるんです！
ツナ缶の原料はダイエットに良いとされるDHA・EPAが豊富なマグロだった！
知っている人も多くいますがツナ缶の原料のほとんどは鮪です(‘ω’)ノ
と言っても私たちがよく刺身で食べるキハダマグロ・バチマグロ・ホンマグロなどはあまりツナ缶には使われるコシナガマグロがよくツナ缶に使われているそうですが・・基本的にマグロの一種です！
マグロと言えば魚油に含まれるDHA・EPAが豊富に含まれていると知られていますよね♪
DHA・EPAはどちらかと言うと健康食品に使われているイメージが強いですがダイエットにも良い効果があると言われているんですよ♪(*’ω’*)
DHA・EPAには脂肪燃焼促進効果があるって♪
DHA・EPAを多く含む魚油を摂取すると、脂肪を燃焼してくれる脂肪細胞の褐色脂肪細胞が増えることをサポートしてくれ体脂肪の減少と体温の上昇をもたらしてくれるそうです！(‘ω’)ノ
このDHA・EPAが持つ効果については、なんと日本の京都大学研究チームが発見したそうですよ！！(*´ω｀)
体脂肪の減少はダイエットしたい人にとって、とても嬉しい効果ですよね♪更に体温の上昇により新陳代謝が活性化され１日に使うエネルギー量が多くなるので体脂肪の減少と合わせて二重にダイエット効果になる訳ですねー♪
これだけでも、ダイエット効果としてツナ缶を食べたくなるかもですが、まだまだツナ缶にあるダイエット効果はあるんですよ！
ツナ缶の驚きのダイエット効果２つ目！タンパク質が豊富！
ツナ缶には豊富なタンパク質が含まれています(‘ω’)ノ
１缶あたり約11ｇのタンパク質が含まれており、100ｇ当たりに直すと約18ｇほど！
これは脂身の少ない豚肩肉とほぼ同量です！！
タンパク質にはダイエットに嬉しい筋肉の素になる！
タンパク質は血液や筋肉の素となる栄養素です(‘ω’)ノ
特にダイエットに重要なのが”筋肉”。
体の筋肉細胞は、脂肪細胞と比べ維持するのに必要なエネルギー量が多いので１日に自然と使われるカロリー量が増え”痩せやすく太りにくい体”になります。
ライザップなどのパーソナルトレーニングジムがダイエットで筋肉トレーニングをメニューに取り入れているのは、これが理由です！
もちろん↓ムッキムキになる必要はありませんよｗ(;´∀｀)
体幹などの目立たない筋肉を鍛えるなど、体の筋肉量を増やせれば痩せやすい体になるのでダイエットに効果的です♪
タンパク質は筋肉の素となる栄養なので、筋肉トレーニングや運動をした後にツナ缶を食べるようにするのも良いですよ♪
ツナ缶のダイエット効果３つ目！カロリー低め！
ノンオイルタイプのツナ缶なら１缶あたり約50kcalほどしかないのでカロリー低めです！
オイル入りだと100ｇ当たり約300kcalほどとかなり高めになってしまいますが、オイルをしっかりと切ればカロリー量はあまり変わりません(‘ω’)ノ
と言っても、ツナ缶のオイルを全て飲むって人はいませんよねｗ
ツナマヨは美味しいけれども・・・
ツナがダイエットに良いからと言って、オイルを切ったりノンオイルの物を使ったりしてもマヨネーズと合えて食べるのはダイエットではオススメしません(;´∀｀)
マヨネーズは知っての通り卵とオイルからできています。
卵はタンパク質が多い食品でオイルは脂肪の塊です。
タンパク質も脂肪もダイエットに良い成分はあるのですが、いかんせんマヨネーズはカロリー量が多すぎて、どうしてもカロリー摂り過ぎになってしまうんです(;´∀｀)
どうしてもツナマヨ・シーチキンマヨをダイエット中に食べたい場合はできるだけ量を抑え目にしたほうがいいですよ。
ツナ缶のダイエット効果4つ目！糖質がほぼゼロ！
最近ダイエットしている人に何かと嫌われる栄養NO1の”糖質”(‘ω’)ノ
糖質制限ダイエットなんていうダイエット方法があったり、コンビニでも糖質オフや糖質カットのデザート・食べ物が売っていますよね。
実はツナ缶は糖質がほぼ無いんです！！
なので、糖質制限ダイエットをしている人にとっては、とっても嬉しい食べ物なんですね♪(*´ω｀)
ツナ缶のダイエット効果5つ目！満腹感アップアップ！
ツナ缶には満腹ホルモンを増やす効果があると言われています(‘ω’)ノ
満腹ホルモンが増えることで満腹感を強く感じられますよね。
満腹感を強く感じることができれば、食事の食べすぎを防いだり間食をしないで済みますので摂取カロリー量が下がりダイエット効果となります
ツナ缶のダイエット効果6つ目！ナイアシンの脂肪燃焼効果！
DHA・EPAでも脂肪燃焼を助ける効果がツナ缶にあると上で書きましたが、ナイアシンにも脂肪燃焼効果があると言われています(‘ω’)ノ
ナイアシンには、糖質・脂質を分解する酵素をサポートする効果があり脂肪燃焼を補助してくれるそうです！
DHA・EPAの効果と相性の良い効果ですね♪
ナイアシンには健康に嬉しい効果も♪
ナイアシンには脂肪燃焼促進効果以外にも健康に嬉しい効果があると言われているんです！(‘ω’)ノ
それは血液をサラサラにしたりコレステロール値を下げてくれたりするそうです！
ダイエットしつつ健康になれるって１度で2つ美味しい効果ですね♪(*’ω’*)
ツナ缶ダイエットでみんなが食べているメニューなど♪
豆腐とツナのナゲットは油分を一滴も使ってないダイエット向けの一品でした。
焼いた量の半分も食べずに満腹になり腹持ち良い。
ただ食物繊維が少ない。
ようやく届いたデキストリンで調整しました。
効果出るかな❓#ダイエット仲間募集中#ダイエット垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/TVXlbdvwxc
— 姫宮りさ-30kgのアラカンダイエッター (@lisahimemiya) June 25, 2020
【夜ごはん】
・もずくきゅうり
・鶏ハムのサラダ ・肉団子
・なす/大根/糸コンのさっと煮
・脂肪燃焼スープ
旦那が肉団子を買ってきてくれたので一粒だけ😋
さっと煮は、油切りしたツナから旨味が出て、あっという間に完成するし、ヘルシー✨
ごちそうさまでした！#ダイエット #おうちごはん pic.twitter.com/1TtI2r90TY
— ハミ肉ハミ子 (@haminiku_hamico) June 27, 2020
昼ごはん😽
糖質ゼロ麺とノンオイルツナ、明太子で作ったダイエット明太子パスタ✨
おから蒸しパンは、ネスカフェのふわラテハーフ(16kcal)を入れてほんのりコーヒー味にしてみました😽💕
イチゴ🍓は不格好ですが、家庭菜園で採れたやつ。この時期に🍓ができるなんてビックリ😅 pic.twitter.com/SgpvkWc6c1
— えむ。 (@machitter27) June 26, 2020
ツナ缶
糖質
糖質オフのロールケーキがマジで美味かった！！ローソン越え！？
最近、ダイエットブームで糖質オフとかカロリーオフの料理・デザートがよく売っていますよね(‘ω’)ノ
僕も甘い物好きなので、ダイエットしている時に食べてみたんですが・・・
ぶっちゃけあまり美味しいとは言えませんよね！！
糖質とカロリー両方をオフにしているから美味しく作ることが難しいのは分かるんですが、ダイエット中でも美味しい物食べたい！！！
ってことで、色々食べてみた結果・・・
見つけました！！
糖質オフでカロリーオフのくせに、めっちゃ美味しい濃厚クリームたっぷりのロールケーキ♪
NOSHってとこのロールケーキです♪
ローソンのプレミアムロールケーキより糖質が1/3、カロリーが約20％も低いのにクリームは同等以上に美味いし、生地は完全にNOSHの勝ちー(*‘∀‘)
ロールケーキ好きには１度は食べて欲しい美味しさでしたー♪
詳しく記事にしたので気になったら読んでみて下さい♪↓
”糖質オフ”って、どういうイメージあります？(‘ω’)ノ 僕は正直 【糖質オフだけど、どうせ美味しく無いんだろう】 っ…
