豆乳のダイエット効果が多すぎる！イソフラボン・レシチン・サポニンは健康効果も！

今回は豆乳のダイエット効果について(‘ω’)ノ

豆乳は、よく健康に良いとか、ダイエットに良いってテレビや雑誌で取り上げられていますが、具体的にはどうなのか？

そこらへん調べてまとめてみました！

豆乳のダイエット効果が凄い！

調べてみたところ、豆乳には非常に豊富なダイエット効果があると言われていることが分かりました(‘ω’)ノ

特に豆乳の原料である大豆の成分”イソフラボン”にあると言われる効果が凄かった！！

豆乳ダイエット効果：イソフラボンがスゲェ！！

豆乳に含まれる成分の1つであるイソフラボンには複数のダイエット効果があると言われています(‘ω’)ノ

イソフラボンのダイエット効果①老廃物が溜まりにくく痩せやすい体に！

イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと非常に似ている働きをする成分です(‘ω’)ノ

女性は生理前になるとエストロゲンが減りプロゲステロンというホルモンが優位になりホルモンバランスが変わり太りやすくなると言われています。

そこでイソフラボンを摂取しておけば、ホルモンバランスがエストロゲン優位になるので老廃物が溜まりにくくなり痩せやすい体になるんです！！

イソフラボンのダイエット効果②ストレス軽減で食べすぎを防ぐ

痩せやすい体になる以外にホルモンバランスが改善されることによって、ストレスの軽減効果にもつながります(‘ω’)ノ

ストレスが軽減されることにより、食べすぎや間食を防ぐことができるのでダイエットにもつながります♪

イソフラボンのダイエット効果③冷え性の改善で代謝アップ！

イソフラボンを摂取しエストロゲンが優位になることで冷え性の改善効果が出ると言われています(‘ω’)ノ

冷え性が改善することで、血行が良くなり体の細胞に効率的に酸素が運ばれるようになります。

その結果、細胞の働きが活発化し体全体の代謝がアップします。

代謝が上がることで消費カロリー量も上がるのでダイエットにつながります♪

イソフラボンはダイエット以外の効果も凄い！！

イソフラボンはダイエット以外の効果も色々と凄いです！

まず健康効果！

• 更年期障害
• 骨粗鬆症の予防効果

などがイソフラボンにはあると言われています！！

2つとも女性がなりやすいと言われる症状ですね。

更に女性に嬉しい2つの効果

• 女性ホルモンが優位になることでのバストアップ効果
• 抗酸化作用からの美肌効果

ダイエット効果を受けつつ、より女性らしい体に・よりキレイになれる効果があるというのは嬉しいですよね(‘ω’)ノ

また男性には女性ホルモンが優位になることで”薄毛解消効果”があると言われています！

豆乳のダイエット効果：サポニンには2つの嬉しい効果が！

豆乳の原料である大豆にはサポニンという成分が含まれています(‘ω’)ノ

このサポニンも、イソフラボンほどの種類ではありませんが2つのダイエットに嬉しい効果があると言われているんです！

サポニンのダイエット効果①満腹感向上！

サポニンには腸内にある”絨毛”を収縮させる効果があります。

腸の”絨毛”というのは、小腸の粘膜に生えている小さな突起のことです。食事をすると、腸の絨毛は栄養を吸収する為に広がり表面積を広げます。

豆乳を飲むことでサポニンが絨毛を収縮させるので栄養の吸収速度が落ち、腸内に食べ物が長くとどまることになります(‘ω’)ノ

なので満腹感が長持ちするということです！

満腹感が長く続くことで食べすぎや間食を防ぐことができます！

サポニンのダイエット効果②脂肪の吸収をおだやかに！

腸の絨毛には、中心乳糜管と呼ばれるリンパ管があります。(‘ω’)ノ

脂肪を食事によって摂取すると、中心乳糜管により栄養として吸収されます。

豆乳を飲むとサポニンの働きにより絨毛が収縮されますので中心乳糜管の吸収機能が抑えられ脂肪の吸収が穏やかになるのです！！

脂質は1ｇ当たり9kcalにもなる高カロリー栄養素！

脂肪の吸収が穏やかになれば自然とダイエットにつながりますね♪

豆乳のダイエット効果：レシチンにも複数の効果

豆乳にはレシチンという成分が含まれています(‘ω’)ノ

このレシチンにも複数のダイエットに嬉しい効果があると言われています♪

それにしても豆乳って効果のある成分めちゃめちゃ含んでますね(;´∀｀)

レシチンのダイエット効果①脂質の代謝向上！

レシチンには乳化作用があると言われています(‘ω’)ノ

豆乳が牛乳みたいに、とろみがあるのはレシチンの効果ですね。

レシチンの乳化作用が体内で活発に行われるほど”脂質の代謝が活発化される”と言われています！

つまり体内にある脂質がガンガン燃えるってことですね！

脂質が燃える量が増えることで体に体脂肪が付きずらくなるのでダイエットには良いですね♪

レシチンのダイエット効果②デトックス！

レシチンの乳化作用には体の細胞から不要な老廃物を除去する効果があると言われています(‘ω’)ノ

細胞内の老廃物が除去されることで、代謝が高まり結果的に消費カロリーが向上しダイエットにつながります！

レシチンのダイエット効果③ストレス緩和で食べすぎ防止！

レシチンにはストレスを緩和する効果もあると言われています(‘ω’)ノ

記事上でも書いたようにストレスを軽減することによって、食べすぎや間食を防ぐことができ結果的に摂取カロリー量を抑えることができますのでダイエット効果に繋がりますね♪

レシチンにもダイエット以外の嬉しい効果が！

ダイエットだけじゃなく、レシチンは健康にも効果があると言われています。

レシチンは脳の神経伝達物質を構成している材料としても機能します。

なので学習能力や記憶能力といった脳の能力に影響を与えると言われているのです！！

ダイエット効果がある上に頭も良くなるのかよｗ(*´ω｀)

SNSで見る豆乳ダイエット

豆乳を使ったダイエットは、もはや定番になっていてツイッターなどのSNSを見てもその流行り具合は凄いです(‘ω’)ノ

ということで豆乳ダイエットを実践している人のダイエットに有益なツイートを集めてみました↓

とにかく超綺麗に痩せて
ついでに冷え性、メンヘラも改善したい人に朗報

去年とある女性に教えた所
1か月で－5kg達成とのこと

「豆乳キムチーズスープ」

豆腐100g、豆乳150ml、キムチ30g、ほうれん草、おろしにんにく、チーズ 各少々、鶏ガラスープの素2g、ゴマ油 大1/2を入れてレンジ600Wで3分加熱 pic.twitter.com/d9RJaLk7RL

— ゆうや🍋-40kg達成!! ﾀﾞｲｴｯﾄ 料理 筋ﾄﾚ ｽﾄﾚｯﾁ ﾖｶﾞ 美容 ｺｽﾒ 糖質制限 (@YUYA88888888888) January 21, 2020

「一般的」な
ダイエット初心者向け情報

✓炭水化物なし(1/3食)
✓パンをやめて米食べる
✓間食は無塩ナッツ
✓もしくはフルーツ🍎
✓飲み物は無糖
✓甘味は砂糖→はちみつ🍯
✓肉や魚は片手に乗る量
✓野菜は両手に乗る量
✓寝る前の空腹にホットミルク
✓牛乳→豆乳に変更

続

— ゆっきー | 健康寿命延ばし隊 (@yukitein88) January 20, 2020

飲み物の成分表示をよく見ると
物によっては結構炭水化物が
摂取されてしまうのでびっくり😱

飲む頻度や量に気をつけて
調節しないといけないですね！

自分は基本的に水😌
他にはお茶、豆乳くらいです🌱

身体を作る上では些細な事でも
意識するだけで結果は違います💪#ボディメイク #ダイエット

— みっきー🐺🐾 (@mickeylife_) January 22, 2020

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