今回は鶏肉とダイエットについて(‘ω’)ノ
「鶏肉はヘルシーだからダイエット時に食べていい！」
なんて耳にしますが、鶏肉は部位によっては”とてもカロリーが高い”ことをご存知ですか？(‘ω’)ノ
鶏肉ダイエット向きの部位ランキング！
鶏肉の部位ごとにダイエットの天敵と言われるカロリーが低い順にランキングを作ってみました！
鶏肉部位ダイエットカロリー低いランキング1位！砂肝
砂肝のカロリー＝100ｇ当たり94kcalほど！
砂肝のカロリー量は、よくダイエットに良いって言われ海外のトップモデルや俳優・女優さん達が減量時に食べている”ささみ”の部位よりカロリーが低いです！！
砂肝は鶏の胃の一部。食べ物を消化してすりつぶすための部分で筋肉の塊です！
なので、ほとんどがタンパク質でできています！
タンパク質は3大栄養素（糖質・タンパク質・脂質）の中で最も体脂肪になりにくい栄養で基礎代謝を上げてくれる筋肉の素になる栄養でもあります！
そして糖質が0！！！
糖質と言えば、最近は”糖質制限ダイエット”なんてダイエット方法が流行っているくらいダイエットの天敵と見られていますよね(‘ω’)ノ
更に脂質も低めで砂肝100ｇ当たり約1.6ｇほどしかありません！
筋肉をつけつつ痩せたい人や、糖質制限ダイエットをする人には鶏肉の中で最も向いている部位かもしれません！
砂肝にはデメリットも・・・
カロリー・糖質・脂質が低くタンパク質が多い砂肝は、まさにダイエット用の鶏肉部位とも思えますが、優秀な分デメリットもあります(‘ω’)ノ
まずコレステロールが高いです！
砂肝のコレステロール量は100ｇ当たり約200mg！
カロリーが脂質が多いと言われる鶏モモ肉（皮つき）でもコレステロール値は100ｇ当たり140ｍｇほどなので、いかに砂肝のコレステロール量が多いかが分かります。
コレステロールを食べ物から摂りすぎると”中性脂肪”が体に蓄積されやすくなります。
更に重大な健康上の問題である”動脈硬化”や”脳卒中”になるリスクも高まると言われています。
もちろん砂肝を少量食べただけで、問題になるほどではありませんが・・・
砂肝を大量に食べたり砂肝だけダイエットをしたりすると危ない食材です。
なので砂肝を食べる時は、少量に留めておきましょー(‘ω’)ノ
鶏肉部位ダイエットカロリー低いランキング2位！鶏ささみ
鶏肉の部位カロリー低いランキング2位は”鶏ささみ”(‘ω’)ノ
テレビや雑誌でよくダイエットに向いている食べ物みたいな形で紹介されていて有名ですよね。
まず鶏ささみのカロリー量は100ｇ当たり約100kcalとかなり低いです。
鶏ささみを取り入れてダイエットをしている人は多くいますね↓
1/16 夜🌙
◎ごはん一口
◎ブロッコリー
◎ささみ 味ぽん
◎キムチ
お腹いっぱい！ダイエットしてても内容に気をつければたくさん食べられる☺︎ pic.twitter.com/61O0f4JIBN
— おもちくん@目標48 (@miynnnr48) January 16, 2020
お弁当
ささみ、とまと、アスパラ、ゆで卵、グレープフルーツ、いちご#ダイエット#ダイエット垢さんとつながりたい pic.twitter.com/P4fiOVk5KE
— おちゃのま (@chanoma_o) January 16, 2020
食事記録(レコーディングダイエット)再開
1/19 日
朝…オレンジジュース115kcal
昼…フルーツサラダヨーグルト125kcal
デトックスティー0kcal
プロテイン123kcal
夜…ささみとわかめのスープ68kcal
沖縄産太もずく25kcal
総合栄養食Huel水割り500kcal
計956kcal
このヨーグルト大好き(๑♡ᴗ♡๑) pic.twitter.com/yfVl59pAHX
— kaoriママ🦋ダイエット＆FiT24ジム筋トレ (@kaoridiet391) January 19, 2020
更に！鶏ささみはカロリーだけじゃなく他の栄養についても優秀！(‘ω’)ノ
糖質量は、全ての”糖質制限ダイエッター”が憧れる”0”！！
脂質量は、100ｇ当たり約0.4ｇほどと1ｇにもならない！！！(*´ω｀)
そして砂肝の項目で書いたように筋肉の素となり体脂肪になりにくいタンパク質が豊富！
とダイエットに良いことずくめ！！
なのですが・・・良い部分があれば悪い部分もある(;´∀｀)
鶏ささみダイエットでリバウンド！？栄養バランスに気を付けよう
鶏ささみは確かにカロリーが低くダイエットについて優秀な食材と言えるのですが・・・
実は食べ方を間違ってしまうとリバウンドのリスクを高めることもあるんです！！(;´∀｀)
鶏ささみがカロリー低いからと言って、鶏ささみだけダイエットをしたり、鶏ささみを大量に食べたりしていると栄養不足に陥ります(‘ω’)ノ
更に鶏ささみは、便秘になりやすい食べ物と言われています。
便秘はダイエットの天敵で代謝が落ちてしまい結果として消費カロリー量を落とす原因になってしまいます。
詳しくは別記事で書いていますので良かったら読んで見てください！↓
ダイエットに効果的な食材としてよく言われる”鶏のささみ”(‘ω’)ノ 確かにカロリーは低めなんですが、食べ方を間違えると痩せないば…
鶏肉部位ダイエットカロリー低いランキング3位！鶏ムネ肉
鶏肉の部位でカロリー低いランキング3位は鶏むね肉(‘ω’)ノ
鶏むね肉もよくテレビや雑誌でダイエットに向いている食べ物として紹介されたりしていますよね！
そのカロリー量は100ｇ当たり190kcalほど・・・
・・・
「あれ？カロリー高くない？？」
って思いました(*´ω｀)
そう！鶏むね肉は・・・あることをしないとカロリー高いんです！！！
鶏むね肉は皮を外すとカロリー低くなる！
鶏むね肉は皮つきのままでは、カロリー高いですし、脂質量も多いです(‘ω’)ノ
ですが、皮を外すとカロリー量が100ｇ当たり約110kcal！脂質量も100ｇ当たり約1.5ｇとかなり低くなります！！！
もちろん糖質量は0！！
ダイエットで鶏むね肉を食べるなら皮無しが断然オススメです！！
鶏むね肉は財布に優しい♪
鶏むね肉の嬉しい所は、お財布に非常に優しい所♪(*´ω｀)
国産品でもｋｇ当たり400円ほどと、かなり安いです♪
ダイエットで毎日食べるにはもってこいの食材です！
鶏もも肉はカロリーが高い部位！
よくコンビニのチキンやスーパーで売られている唐揚げに使われている鶏モモ肉(‘ω’)ノ
鶏＝ヘルシーでカロリー低い
なんて思っている人には残念ですが皮つきの鶏モモ肉は非常にカロリー＆脂質が高い食材です( ﾟДﾟ)
鶏もも肉のカロリー量は100ｇ当たり約230kcal！！
ちなみに唐揚げにすると100ｇ当たり約300kcalまで跳ね上がります！！！
なので鶏肉だからと言って、なんでもヘルシーでダイエット向きじゃないので注意が必要です。(‘ω’)ノ
糖質オフのロールケーキがマジで美味かった！！ローソン越え！？
最近、ダイエットブームで糖質オフとかカロリーオフの料理・デザートがよく売っていますよね(‘ω’)ノ
僕も甘い物好きなので、ダイエットしている時に食べてみたんですが・・・
ぶっちゃけあまり美味しいとは言えませんよね！！
糖質とカロリー両方をオフにしているから美味しく作ることが難しいのは分かるんですが、ダイエット中でも美味しい物食べたい！！！
ってことで、色々食べてみた結果・・・
見つけました！！
糖質オフでカロリーオフのくせに、めっちゃ美味しい濃厚クリームたっぷりのロールケーキ♪
NOSHってとこのロールケーキです♪
ローソンのプレミアムロールケーキより糖質が1/3、カロリーが約20％も低いのにクリームは同等以上に美味いし、生地は完全にNOSHの勝ちー(*‘∀‘)
ロールケーキ好きには１度は食べて欲しい美味しさでしたー♪
詳しく記事にしたので気になったら読んでみて下さい♪↓
”糖質オフ”って、どういうイメージあります？(‘ω’)ノ 僕は正直 【糖質オフだけど、どうせ美味しく無いんだろう】 っ…
