ところてんがダイエットに効果的！ほぼカロリー0！食べ方を間違えるとリバウンド！？

今回は、よくダイエット番組などで話題になる”ところてん”のダイエット効果について(‘ω’)ノ

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ダイエット中の間食によく食べるのは？

1位寒天・ゼリー
2位ヨーグルト
3位ガム
4位春雨スープ
5位野菜・サラダ
6位果物
7位スルメ
8位こんぶ
9位低カロリークッキー
10位ところてん

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— ３分で女子力アップ (@mo4umo) January 24, 2020

ところてんが何でダイエットに良いと言われるのかご存知ですか？

実は、ところてんも食べ方を間違えるとダイエットの天敵である”リバウンド”を引き起こすこともあるんですよ(;´∀｀)

ということで今回は、ところてんのダイエット効果や食べ方などについて具体的にまとめました！

ところてんのダイエット効果を具体的に！

まずは”ところてん”のダイエット効果についてです(‘ω’)ノ

”ダイエット効果”なんて言っても、様々ですよね。

”何で”ところてんにダイエット効果があるのかを知ることでより効果的にダイエットが行えるようになります！

ところてんのダイエット効果①食物繊維が豊富！

最近何かと”食物繊維が豊富”とか”食物繊維がレタス〇個分”とか”食物繊維入り！”とか目にしますよね(‘ω’)ノ

テレビや雑誌でも”食物繊維がダイエットに良い”と取り上げられています。

そんな食物繊維が”ところてん”には豊富に含まれているんです！

というか、ところてんは、ほとんどが水分と食物繊維でできています！

ところてんには両方！食物繊維は水溶性と不溶性で効果が違う！

食物繊維のダイエット効果が注目される一方、食物繊維の実際の効果についてはあまり知られていません(‘ω’)ノ

実は食物繊維は水に溶ける”水溶性”と水に溶けない”不溶性”に大きく分けることができ、水溶性と不溶性とでダイエット効果も違ってくるんです！！

なので”食物繊維入り”とか食品に書いてあっても、どちらの食物繊維か分からないのが現状です。

ところてんには、水溶性と不溶性両方の食物繊維が含まれているので、ダブルでダイエット効果を得ることができちゃいます♪(*´ω｀)

水溶性食物繊維のダイエットに嬉しい効果：糖質と脂質の吸収を抑制する

水溶性食物繊維は、胃腸に入ると周囲の糖質と脂質と吸着します(‘ω’)ノ

食物繊維はほとんどが消化吸収されず体外へ排泄されますので、吸着した糖質・脂質も一緒に体外へ排出されるという訳です！

注意点として、水溶性食物繊維と一緒に胃腸に糖質・脂質が無いと効果を発揮できません。まぁ当然ですよね、細胞内とか吸収された糖質・脂質も吸着したら超怖いですよねｗ

トクホのコーラで”糖と脂肪の吸収を穏やかにする”的に書かれた物が売られていますよね(‘ω’)ノ

アレは水溶性食物繊維を含んだコーラなんです↓

 不溶性食物繊維のダイエットに嬉しい効果：満腹感アップと便秘改善！

不溶性食物繊維には、ダイエットに嬉しい効果が2つもあります！！(*´ω｀)

1つ目は、満腹感の向上！

不溶性食物繊維が胃腸に入ると周囲の水分を吸収し膨れてカサを増します！

カサを増した分だけ食べた時より満腹感を強く感じられるという訳です。

満腹感を強く感じることで、食事の食べすぎや間食を防ぐことができ結果として摂取カロリー量を抑えることができます♪

2つ目は整腸作用による便秘の改善！

不溶性食物繊維は、腸の”ぜん動運動”を引き起こす効果があり、結果とし整腸作用となります(‘ω’)ノ

なので便秘の予防改善につながるわけです。

便秘がダイエットの天敵ということは知っていますか？

便秘になると排泄物が腸内に何日も溜まることになりますよね(‘ω’)ノ

腸内にある排泄物は時間が経つにつれ腐敗していきます。

すると排泄物から悪玉菌や有害物質が沸きます。

その悪玉菌や有害物質は腸壁から血管へと吸収され、血液に乗って体中の細胞に行き渡ります。

すると細胞の活動が阻害され代謝が落ちたり様々な病気の原因となったりします。

いわゆる生活習慣病とかですね。

代謝が落ちてしまうと、消費カロリー量も落ちてしまうので”太りやすく痩せにくい体”になってしまうのです！！( ﾟДﾟ)

ところてんのダイエット効果②カロリーがほぼ無い！

ダイエットの天敵とも思われているカロリー(‘ω’)ノ

そのカロリーが、ところてんは、ほぼ0です！！

ところてんのカロリー量は100ｇ当たり2～3kcalと言われています。

この2～3kcalのほとんどを占めるのがアガロースと呼ばれる多糖類の食物繊維で消化吸収されず排泄されてしまうので、カロリー量は、ほぼ0という訳です。

ところてんはカロリーほぼ0だけど・・・

ところてんのカロリー量は、ほぼ0なんですが、ところてんを味付けせずにストレートで食べる人はいませんよね(‘ω’)ノ

三杯酢か黒酢をかけて食べるのが一般的でしょうか。

ところてんと違い三杯酢や黒酢は甘味がありますので糖質とカロリーがしっかりあります。

なので、カロリー計算や糖質制限をしている人は味付け分も計算に入れたほうがいいです。

ところてんだけダイエットは逆に太る原因に！？

ところてんは、上で書いたようにカロリーや糖質がほとんど無くダイエットに向いていると言える食べ物です(‘ω’)ノ

ですが、”ところてんだけダイエット”をしてしまうと逆に太る原因になることもあります。

カロリーが無いのにどうして太る原因になってしまうのか？？

それは”栄養不足”にあります。

ところてんには、ほとんどカロリーが無いですし栄養もありません。

体の代謝をサポートするビタミン類や健康維持に欠かせないミネラル類、筋肉や血液の素となるタンパク質などなど不足するとダイエットに逆効果な物が不足してしまうのです。

ところてんだけダイエットをしているとカロリーや栄養が無いので体は生きるのに必要な栄養を筋肉や脂肪を分解して得ようとします。

運動をしていないと筋肉が優先的に分解されてしまいます。

筋肉が減ると体の代謝が落ち消費カロリー量が下がってしまい”太りやすく痩せにくい体”になってしまうのです。

なので”ところてんだけダイエット”をして減量に成功しても、リバウンドしやすい体になってしまっているので普通の食生活に戻した途端に太ってしまうのです( ﾟДﾟ)

ところてんダイエットをするなら置き換えダイエットや、間食をところてんにすると言った方法を取ったほうがいいです。

ところてんダイエットするなら食前か食事の最初に食べよう！

ところてんを食事に取り入れるのも、ダイエット方法としてオススメです(‘ω’)ノ

食べるタイミングはところてんのダイエット効果を考えると食前か食事の最初に食べたほうが効果的になります。

食物繊維の持つ”糖質・脂質の吸収を穏やかにする効果”と”満腹感アップ”があるからですね！

ところてんは”おやつ”や”間食”のイメージがあるので、食事に取り入れるのは難しく思う人がいるかもですが、ところてんは酢の物などにも合うんですよ(‘ω’)ノ

オススメはところてんに納豆をのせた”ところてん納豆”。

市販の納豆についているカツオ出汁とからしで味付けした納豆をかけるだけで簡単な前菜になっちゃいます♪(*´ω｀)

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