今回は”さつまいも”のダイエット効果について！(‘ω’)ノ
2017年に話題になった韓国発のコグマダイエットというさつまいもを使ったダイエット方法についても書いてます！
さつまいもがダイエットに効果的って本当！？
さつまいもと言えば”石焼き芋”や
スイートポテト
大学芋
などなど”あま～い”イメージが強い食べ物ですよね(‘ω’)ノ
なのでダイエットには向いていないように思われがちですが・・・
意外や意外！！
実はさつまいもはダイエットに効果的な食材だったのです！！
韓国発！さつまいもを使ったコグマダイエットとは！？
2017年に流行った韓国発のダイエット方法である”コグマダイエット”
”コグマ”というのは韓国語で”さつまいも”のことなんだそうです(‘ω’)ノ
そんなコグマダイエットがブレイクしたのは韓国のアイドル達がこぞってやっていたから！！！
華奢で白くて可愛くて綺麗っていう
女子の憧れ全部を詰め込んだ元祖国民の妹IU。
IUは食事制限と運動が基本！
でも運動したくない🙅♀️なら、
🍠コグマダイエット
🎃かぼちゃダイエット
🥤水ダイエット
とりあえずこんなお姉さんになりたいし、彼女にしたい。#韓国アイドル の #ダイエット 事情 pic.twitter.com/Vp0nbUtNu8
— らびちゃんず🌼LABY+ (@LABY_girls) August 5, 2019
ダイエットしようとしたら
韓国女子に
【コグマダイエット】をすすめられた🧸‼️
韓国アイドルもこの方法で痩せる人が多いとか😳
何それ！？って思って調べたら
コグマは
さつまいも🍠のこと😊✨
一食をさつまいもにかえるだけの
置き換えダイエット‼️
やろうかなぁ🤔
— hina@ねっくむこ (@hinanekumuko) February 23, 2019
↑ツイートにも書いてあるようにコグマダイエットというのは、さつまいもを使った置き換えダイエットのことでした！
さつまいもがダイエットに効果的な理由①意外と低カロリー
甘いイメージが強い”さつまいも”。
「カロリー高そう」
なんて思っている人も多いのでは？？(‘ω’)ノ
でも実は、炭水化物系の食べ物の中ではカロリー低い方なんです↓
炭水化物系100ｇ当たりのカロリー一覧↓
- さつまいも ➡ 約130kcal
- 白米ごはん ➡ 約170kcal
- コーンフレーク ➡ 約400kcal
- 食パン ➡ 約270kcal
- うどん（ゆで） ➡ 約100kcal
- そば（ゆで） ➡ 約120kcal
- パスタ（ゆで） ➡ 約150kcal
よく朝ごはんに出てくる白米ご飯・食パン・コーンフレークなどと比べると”さつまいも”のカロリーの低さが分かりますね(‘ω’)ノ
茹でられた麺類と同じくらいのカロリー数です。
パスタはソースに油分を含んだ物が多いので実際に食べる時はもっと高カロリーになりますね。
さつまいもがダイエットに効果的な理由②低GI食品！
”GI値”という言葉をご存知ですか？(‘ω’)ノ
とっても簡単に説明すると、食べ物の食べた時の血糖値が上がる速度を数値化したものです。
人の体は血糖値が急激に上昇するとエネルギーを体脂肪として蓄えるインスリンが大量に分泌されてしまうんです( ;∀;)
つまりGI値が低いほど、体脂肪が増えにくい食べ物ということになりますね(‘ω’)ノ
ということで、さつまいもと他の炭水化物系食べ物のGI値を調べてみました！↓
炭水化物系食べ物GI値（0～100）
- さつまいも ➡ 55
- 白米ごはん ➡ 81
- 食パン ➡ 91
- うどん ➡ 80
- そば ➡ 54
GI値は60を超えると高いと言われます(‘ω’)ノ
さつまいもはギリギリですが、越えてませんね♪
それに比べ白米ごはんや食パン・うどんはかなりオーバーしていて、数ある食べ物の中でもかなり上位になってます。
カロリーもそうですが、GI値についても、さつまいもはダイエットに向いている食べ物と言えますね♪
さつまいもがダイエットに効果的な理由③食物繊維が豊富！
さつまいもには、豊富な食物繊維が含まれています。
最近のダイエットブームで食物繊維が良いのは良く知られていますよね(‘ω’)ノ
実は食物繊維には”不溶性”と”水溶性”、つまり水に溶けないのと溶ける物があります。
さつまいもには、両方とも含まれているんですが、特に水に溶けない不溶性の食物繊維が豊富です。
不溶性食物繊維は満腹感アップと便通の改善効果！
さつまいもに豊富に含まれる不溶性食物繊維は、胃腸に入ると周囲の水分を吸収しカサを増します。
カサが増すことによって強い満腹感を感じるようになり、食べすぎを防ぐことができます。
更に腸内では”ぜん動運動”を引き起こすので便通の改善効果があると言われています(‘ω’)ノ
”便秘”がダイエットの天敵というのは知っていますか？
便秘になってしまうと、腸内に排泄物が溜まった状態になりますよね。
腸内に何日も排泄物が溜まっていると腐敗が進み悪玉菌や有害物質が発生します( ;∀;)
更にその悪玉菌や有害物質は腸壁から血管に吸収され血流に乗って体中に運ばれ様々な病気の原因となったり、代謝が落ちたりします。
代謝が落ちてしまうと自然とカロリー消費量も下がるので”太りやすく痩せずらい体”になってしまうんです( ﾟДﾟ)
なので便秘はダイエットの天敵なんですよ・・・
水溶性食物繊維には脂質と糖質の吸収を抑制する効果が！
不溶性に比べれば少ないですが、さつまいもには水溶性食物繊維が含まれています(‘ω’)ノ
水溶性食物繊維にはダイエッターには嬉しい”脂質・糖質の吸収を抑制する効果”があるんです！
水溶性食物繊維が胃腸に入ると周囲にある脂質・糖質を結着します。
食物繊維は消化吸収されずに体外へ排出されるので結着した脂質・糖質も消化吸収されず一緒に体外へ排出されるという訳です！
さつまいもにも糖質があるので、実際に吸収されるカロリー量は数値よりも低いのでしょう！
気になるさつまいもの糖質量は白米ごはんより低い！
さてさて気になるさつまいもの糖質量のお話です(‘ω’)ノ
最近は”糖質制限ダイエット”なんてのもあるくらいダイエットする人にとって禁忌のように扱われる糖質！
さつまいもは、知っての通り甘い食べ物ですから当然糖質はあります！
ただ白米ご飯や食パンよりは低いです(‘ω’)ノ
- さつまいもの糖質量（100ｇ） ➡ 約30ｇ
- 白米ご飯の糖質量（100ｇ） ➡ 約37ｇ
- 食パンの糖質量（100ｇ） ➡ 約45ｇ
糖質は太りやすい栄養ですが、”少しでも摂取したら太る”なんていう悪魔の栄養ではありません。
なので摂取する量をしっかり把握してセーブすれば食べても問題無いです。
さつまいもダイエットまとめ！
- さつまいもは意外とダイエット向きな食べ物！
- 韓国発の”コグマダイエット”はさつまいも置き換えダイエット
- コグマダイエットは韓国アイドル達が実際にやって話題になった！
- さつまいもは意外と低カロリー！白米ごはんよりヘルシー！
- さつまいもは低GI値！体脂肪を増やしにくい！
- さつまいもは食物繊維が豊富！
効果
糖質オフのロールケーキがマジで美味かった！！ローソン越え！？
最近、ダイエットブームで糖質オフとかカロリーオフの料理・デザートがよく売っていますよね(‘ω’)ノ
僕も甘い物好きなので、ダイエットしている時に食べてみたんですが・・・
ぶっちゃけあまり美味しいとは言えませんよね！！
糖質とカロリー両方をオフにしているから美味しく作ることが難しいのは分かるんですが、ダイエット中でも美味しい物食べたい！！！
ってことで、色々食べてみた結果・・・
見つけました！！
糖質オフでカロリーオフのくせに、めっちゃ美味しい濃厚クリームたっぷりのロールケーキ♪
NOSHってとこのロールケーキです♪
ローソンのプレミアムロールケーキより糖質が1/3、カロリーが約20％も低いのにクリームは同等以上に美味いし、生地は完全にNOSHの勝ちー(*‘∀‘)
ロールケーキ好きには１度は食べて欲しい美味しさでしたー♪
詳しく記事にしたので気になったら読んでみて下さい♪↓
”糖質オフ”って、どういうイメージあります？(‘ω’)ノ 僕は正直 【糖質オフだけど、どうせ美味しく無いんだろう】 っ…
