緑茶のダイエット効果や健康効果が凄い！実は煎茶が玉露よりカテキン多かった！

今回は”緑茶のダイエット効果”について(‘ω’)ノ

トクホの緑茶も市販されているように、ダイエット効果があると言われる緑茶！

今回はそんな緑茶のダイエット効果について書きました！

緑茶のダイエット効果が凄い！

緑茶には色々なダイエット効果が含まれています！(‘ω’)ノ

緑茶のダイエット効果①カテキンが脂肪燃焼！

緑茶と言えば”カテキン”！(‘ω’)ノ

カテキンがダイエットや健康に良いというのはテレビや雑誌でよく取り上げられて有名ですよね♪

カテキンは肝臓や筋肉で脂質の代謝をサポートし促進する効果があると言われています。

なので脂肪の燃焼効果があると言われているのです(‘ω’)ノ

カテキンは血糖値の上昇を穏やかにしてくれる

カテキンには血糖値の上昇を穏やかにしてくれる効果もあります(‘ω’)ノ

血糖値の上昇のスピードがダイエットに関係してくるって知ってました？

血糖値が急激に上昇してしまうと、体内ではインスリンが大量に分泌されます。

インスリンはエネルギーを体脂肪として蓄えようとする働きがあるので、血糖値が上がる速度が速いほど体脂肪が多くなりやすいということになるのです！

ちなみに最近良く聞くようになった”GI値”という言葉！(‘ω’)ノ

GI値は食べ物を食べた時に血糖値が上がる速度を現した数値なんです。

緑茶に含まれるカテキンが血糖値の上がる速度を穏やかにしてくれるのでGI値が高い食べ物を食べる時は一緒に飲むとダイエット効果が期待できますね♪(*’ω’*)

カテキンにはダイエット以外の嬉しい効果も♪

カテキンにはダイエットに嬉しい効果だけじゃなく、他にも良い効果がたくさんあるんです♪

まずは抗酸化作用！

抗酸化作用というのは、体の中の活性酵素を排除してくれる働きのことを言います！(‘ω’)ノ

活性酵素には毒性があると言われ体内の細胞を酸化させ老化や様々な病気の原因となりますので、できるだけ活性酵素は無くしたほうがいいのです！！

次に抗ウイルス作用！

カテキンにはウイルスを細胞につきにくくするという働きがあると言われています(‘ω’)ノ

風邪やインフルエンザなどのウイルスは体内に入ると決められた細胞につく働きがあるんですが、緑茶を飲むことでウイルスが細胞につきにくくなり細胞で増殖ができないので風邪などの病気の予防効果となります。

次にコレステロール低下作用！

コレステロールと言っても悪玉菌（LDL)と善玉菌（HDL）の2種類がありますよね(‘ω’)ノ

心筋梗塞や脳梗塞の原因となる動脈硬化を引き起こすのは悪玉菌（LDL)の方です。

カテキンには食事で摂取したコレステロールの吸収を抑制し排泄を促す効果があると言われていますが、善玉菌（HDL）には全く影響を与えず悪玉菌（LDL)のみ低下させるので動脈硬化の予防効果につながるという訳です！

次に殺菌作用！

カテキンには殺菌作用もあると言われています！

食中毒の原因となることで有名なO-157(腸管出血性大腸菌)などの食中毒菌や最近テレビで取り上げられることの多いピロリ菌（胃潰瘍や胃がんの原因となる）の増殖も抑えてくれるので、食中毒予防や胃潰瘍予防効果があると言われているんです！

また殺菌作用のお陰で虫歯の予防効果もあると言われています！

カテキンの殺菌作用は虫歯の原因となるミュータンス菌にも効果があります。

ミュータンス菌は歯に付着すると酸を生み出し歯の表面のエナメル質を溶かしてしまい虫歯になってしまいます( ;∀;)

なので緑茶に含まれるカテキンはミュータンス菌の増殖を抑え虫歯予防につながるのです！

カテキンが多いのは”若い茶”だった！

緑茶には

• 煎茶
• 番茶
• 玉露
• 玄米茶
• ほうじ茶

など色々種類がありますよね！(‘ω’)ノ

緑茶は種類によってカテキンの含有量がかなり違うのです！

↑上の5つの中では高いお茶の玉露がカテキン多そうなイメージありません？

でも実は最もカテキンが多いのが煎茶なのです！！

カテキンは成熟したお茶の葉より若い葉に多いのでカテキンの量は↓

1. 煎茶
2. 番茶
3. 玉露
4. ほうじ茶

の順になります！

ちなみにほうじ茶は加熱するので栄養成分が壊れてしまうのでダイエット向きじゃありませんし、玄米茶はそもそも緑茶の量が半分になるので効果も半分です。

最もカテキンなどの栄養が多いのは粉末緑茶！

粉末緑茶は生茶葉を粉末にした物なので”緑茶の栄養を全て”摂取できます！(‘ω’)ノ

なので、ダイエットに粉末緑茶を効果的です♪

カテキン500mg以上摂取がダイエットに良い！

緑茶に含まれるカテキンのダイエット効果をしっかり発揮させるには、1日500ｍｇ以上の摂取が良いと言われています(‘ω’)ノ

↑湯呑1杯の緑茶で、だいたい50ｍｇほどのカテキンが含まれると言われているので単純計算で10杯ということになります(;´∀｀)

10杯って1日で飲む量としては厳しいですよねｗ

そこで、オススメなのが”濃いめのお茶”です！

濃いめのお茶って渋みが増しますよね(‘ω’)ノ

カテキンはお茶の渋み成分なので濃いめのお茶のほうがカテキンの量が多いんです！！

緑茶のダイエット効果③カフェインにも脂肪燃焼促進効果が！

カフェインと言えばコーヒーですが、緑茶にも含まれています(‘ω’)ノ

カフェインにもカテキンと同じく体脂肪燃焼効果があると言われているんです！

カフェインには利尿作用があり、むくみや水太りの予防効果も！

カフェインには脂肪燃焼促進効果だけじゃなく、利尿作用もあると言われています(‘ω’)ノ

なので、むくみの改善や予防効果につながり、むくみの原因となる水太りの予防効果にもなるんです♪

緑茶はカロリーゼロだからダイエット向き！

当然なんですが、緑茶のカロリーはゼロです！(‘ω’)ノ

飲み物のカロリー量は意外とバカにならないので、カロリー高めのジュースやスポーツドリンクなど毎日飲んでいるとしたら緑茶に変えるだけでダイエット効果を発揮できますね♪

緑茶ダイエットのやり方！飲むタイミングなど！

ここからは緑茶ダイエットのやり方や飲むタイミングを書いておきます(‘ω’)ノ

緑茶にはダイエット効果があると言われていますが、やり方や飲むタイミングでかなり効果的になるんです！

緑茶を飲むタイミングは運動前！

緑茶を飲むタイミングでオススメなのが、運動30分前です！

緑茶を飲んだ後30分ほどでカフェインが脂肪を分解してくれているので、運動時に効率よく燃焼させることができます！！

更にホットの緑茶を飲むことで、代謝のアップ効果も期待できて消費カロリーの増加にもつながります！

緑茶ダイエットおすすめのやり方！食後に緑茶を飲む！

緑茶と言えば食後に飲むイメージが強いですよね(‘ω’)ノ

実は、食後に緑茶を飲むことがダイエットにも効果的なんです！

緑茶などの飲み物は消化吸収が早いので緑茶にある糖質と脂質の吸収を抑制する効果が、食前や食事中に飲んだのでは、食事で摂取した食べ物が消化される前に先に吸収されてしまい効果を発揮できないのです。

なので食べ物が消化され始める食後に緑茶を飲むことでより効果的にダイエット効果を発揮できます！

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