今回は”ポップコーンのダイエット効果”について(‘ω’)ノ
日本ではコンビニやスーパーで売っていたり映画館には必ずあると言っていいお菓子！
なのですが、実はダイエットの味方にもなるお菓子なんですよ♪
ダイエット中に食べられるお菓子ってダイエッターには嬉しいですよね♪(*´ω｀)
ポップコーンがダイエットに良い！効果や味付けについて～
ポップコーンはアメリカ映画などでよくお皿山盛りで出てきたりして、どちらかと言うとダイエットより太るイメージのが強いと思います(‘ω’)ノ
でも実はポップコーン、ダイエットに良い部分が多いんです！
ポップコーンがダイエットに良い理由①カロリーが意外と低い！
ポップコーンはスナック菓子の一種ですよね(‘ω’)ノ
なので、日本のコンビニで売っている一般的なスナック菓子の代表と言えるポテトチップスと比べてみました！
商品によって多少誤差がありますが一般的なポテトチップスのカロリー量は
100ｇ当たり約550kcalほど！
対して、ポップコーンの100ｇ当たりのカロリー量は
100ｇ当たり約480kcalと約10％ほど低い計算になります。
「10％なんて大して変わらないじゃん」
と思うかもですが、ポップコーンには他にもダイエットに良い効果があるので、カロリー量は始まりにすぎません♪
ポップコーンがダイエットに良い理由②食物繊維が豊富で便秘解消に！
ポップコーンのダイエットに良い効果のうち、目玉の1つが”食物繊維が豊富”なことです(‘ω’)ノ
最近は、とあるチェーン店のうどんや色々なお菓子にも”食物繊維入り”とアピールされている商品が売られていますよね。
なので
食物繊維＝ダイエットや健康に良い
というイメージがついていると思いますが、実は食物繊維は大きく分けて２種類に分けられて、それぞれダイエットに良い効果はまるで違うんです！
食物繊維の種類ごとの効果については別記事↓でまとめています。
ダイエットと便秘。 一見関係無さそうな2つですが、実は便秘はダイエットの天敵なんです！！( ﾟДﾟ) ダイエットに便秘は天敵！・…
ポップコーンに豊富に含まれている食物繊維は”不溶性食物繊維”です(‘ω’)ノ
不溶性食物繊維のダイエット効果は便秘解消！
ポップコーンに豊富に含まれる不溶性食物繊維は便秘の解消効果があると言われています(‘ω’)ノ
不溶性食物繊維が腸に届くと腸の”ぜん動運動”を引き起こします。
その効果によって整腸作用につながり便秘の解消効果という訳です(‘ω’)ノ
「便秘とダイエットに何のつながりが？」
と思うかもしれませんが、実は便秘はダイエットの天敵なんです！！( ﾟДﾟ)
便秘になると腸内に排泄物が溜まった状態になりますよね。
つまり排泄物が何日も温かい場所に放置されていることになります。
なので腸内の排泄物は腐っていきます。
腐った排泄物からは悪玉菌や有害物質が沸いてきます( ;∀;)
悪玉菌や有害物質は腸内に留まらず腸壁から血管へと吸収され血液に乗って体中の細胞に運ばれてしまいます。
すると細胞の働きが阻害され様々な病気の原因となったり代謝が落ちたりします。
体の代謝が落ちてしまうと、消費カロリー量が落ちるので”痩せにくい体”になってしまうんです！
ダイエットしている人にとっては最悪ですよね( ;∀;)
なので便秘気味の人がダイエットするなら、まずは便秘の改善から行ったほうがいいんです！
不溶性食物繊維にはもう一つダイエットに嬉しい効果が！
不溶性食物繊維には便秘の改善効果とは別にダイエットに嬉しい効果があると言われています(‘ω’)ノ
それは、”満腹感の向上”です。
不溶性食物繊維には水分を吸収して膨らむ特性があり、胃腸に入ると周囲の水分を吸いカサを増します。
なので食べた量より強く満腹感を感じることになるんです！
満腹感を強く感じられれば、食事の食べすぎを防いだり間食をしなくてすんだりするのでカロリーの摂取量が下がりますよね♪
ポップコーンにはダイエット効果以外にも嬉しい美容効果が♪
お菓子のポップコーンにダイエット効果があるだけで嬉しいんですが、実はポップコーンにはダイエット効果以外に嬉しい美容効果があると言われているんです(*´ω｀)
ポップコーンにはフェルラ酸というポリフェノールが多く含まれています。
赤ワインなどによく多く含まれると知られているポリフェノールですが、抗酸化作用がありお肌のシミやシワ、肌荒れなどの肌トラブルを防ぐ効果があると言われています。
ダイエット効果を得つつお肌のも良いというのはダイエッターにはとても嬉しいことですよね♪(*´ω｀)
ポップコーンは炭水化物！糖質量は多め！
ここまでポップコーンのダイエット効果や良い効果ばかり書いてきましたが、当然ながらダイエットにマイナスなことも存在します(;´∀｀)
その一つが、”糖質量の多さ”
ポップコーンは知っての通り”とうもろこし（コーン）”が主原料なので炭水化物の塊です！
炭水化物＝糖質なので糖質の塊というわけです。
最近は糖質制限ダイエットというダイエット方法があったり、糖質オフスイーツがコンビニで売られていたりと糖質はダイエットの天敵と思われていますよね(‘ω’)ノ
なので、糖質制限ダイエットをする人にはポップコーンはあまり向かないかも・・・
ポップコーンダイエットのやり方と味付けについて！
ポップコーンはダイエットに効果的なお菓子ですが、上の項目で書いた通り、糖質量が多めで糖質制限ダイエットには向いていないというマイナスなポイントもあります(‘ω’)ノ
なので、今度はポップコーンを使ったダイエット方法を書いておきます。
ポップコーンダイエットで一番のおすすめは置き換えダイエット！
ポップコーンを使ったダイエット方法で一番オススメなのが”置き換えダイエット”という方法です！
置き換えダイエットというのは、その名の通り１日の３食のうち１食をポップコーンだけに置き換えるというダイエット方法(‘ω’)ノ
上でも書いた通りポップコーンは100ｇ当たり約440kcalです。
ポップコーンは多くても１袋当たり80ｇほどで売られているので１食をポップコーンに置き換えると約400kcalほどで済みます！
コンビニの弁当が１個あたりだいたい約700kcalほどなので、大分摂取カロリーを抑えることができます♪
何よりポップコーンだとコンビニで買うだけで済むので手軽なところがいいですよね♪
ポップコーンダイエットするなら味付けは甘くないもので！
ポップコーンは味付けの種類がいくつもあるのが魅力の1つですよね(‘ω’)ノ
ですが、ダイエット中にポップコーンを食べるなら味付けは甘い物以外がオススメです。
甘い味付けのポップコーンは当然砂糖を振りかけているような状態なのでポップコーンの糖質と合わせて糖質×糖質のダイエットの天敵コンビネーションになっていますｗ
カロリー量からみても甘い系代表のようなキャラメルポップコーンのカロリー量は100ｇ当たり約550kcalと塩味と比べて20％ほど多くなってしまっていますので、ダイエットには甘い系以外の味付けをえらびましょー。
甘い系以外ならポップコーンのカロリー量は塩味とあまり変わりませんので好きな味を選べますよ♪
ポップコーン
食物繊維
糖質オフのロールケーキがマジで美味かった！！ローソン越え！？
最近、ダイエットブームで糖質オフとかカロリーオフの料理・デザートがよく売っていますよね(‘ω’)ノ
僕も甘い物好きなので、ダイエットしている時に食べてみたんですが・・・
ぶっちゃけあまり美味しいとは言えませんよね！！
糖質とカロリー両方をオフにしているから美味しく作ることが難しいのは分かるんですが、ダイエット中でも美味しい物食べたい！！！
ってことで、色々食べてみた結果・・・
見つけました！！
糖質オフでカロリーオフのくせに、めっちゃ美味しい濃厚クリームたっぷりのロールケーキ♪
NOSHってとこのロールケーキです♪
ローソンのプレミアムロールケーキより糖質が1/3、カロリーが約20％も低いのにクリームは同等以上に美味いし、生地は完全にNOSHの勝ちー(*‘∀‘)
ロールケーキ好きには１度は食べて欲しい美味しさでしたー♪
詳しく記事にしたので気になったら読んでみて下さい♪↓
”糖質オフ”って、どういうイメージあります？(‘ω’)ノ 僕は正直 【糖質オフだけど、どうせ美味しく無いんだろう】 っ…
