映画【テッド】、【トランスフォーマー】などに出演しているハリウッド俳優のマーク・ウォールバーグ。
役作りのためにたった2ヶ月で筋肉を20ｋｇもアップさせたことがあるんです(‘ω’)ノ
マーク・ウォールバーグ筋肉が凄い！
↑見事な胸筋と肩の筋肉が見て取れますねぇ！
この見事なまでの筋肉ボディ、たった2ヶ月で鍛え上げたと言うから驚きです(‘ω’)ノ
もちろん、マーク・ウォールバーグは俳優なので、映画のための役づくりでですよ！
マーク・ウォールバーグ、ロック様との共演作のため筋肉を20ｋｇアップ！
↑マーク・ウォールバーグが、たった2ヶ月で20ｋｇも筋肉をつける役作りを行った映画は【ペイン＆ゲイン:史上最低の一攫千金】
この映画の中でマーク・ウォールバーグはボディビルダーの犯罪者役ということで、急激な筋肉増加をすることになったそうです(‘ω’)ノ
握力がギネス世界記録とタメ張ったこともあるというロック様ことドウェイン・ジョンソンとの共演って意味でも筋肉つけたのかも？
sa現代最強の筋肉俳優と言えばドウェイン・ジョンソン！ 絶頂期のドウェイン・ジョンソンの握力はなんと！192ｋｇ！！( ﾟ…
とりあえず、マーク・ウォールバーグとドウェイン・ジョンソンの筋肉コンビとはケンカなんてしたくないですよねｗ(;´∀｀)
マーク・ウォールバーグの筋肉トレーニングメニュー
さてさて(‘ω’)ノ
たった2ヶ月で20ｋｇも筋肉を増やしたマーク・ウォールバーグのトレーニング方法気になりますよね！
さすがに辛そうだから全てマネするのは嫌ですが、筋肉トレーニングの効率良い方法を学べるかも？
ということで、マーク・ウォールバーグの筋肉トレーニングメニューを調べてみました！(‘ω’)ノ
マーク・ウォールバーグの筋肉トレスケジュール（1週間）
- 1日目：胸筋・肩・上腕三頭筋・腹筋
- 2日目：背筋・脚・上腕二頭筋
- 3日目：休筋日
- 4日目：全身筋肉トレーニング
- 5日目：胸筋・肩・上腕二頭筋・上腕三頭筋
- 6日目：背筋・腹筋・脚
- 7日目：休筋日
マーク・ウォールバーグの1週間の筋肉トレーニングは上のような感じ(‘ω’)ノ
2日は休みを入れていますね！
筋肉の超回復を考えたトレーニングメニューになっているようです！
マーク・ウォールバーグの全身筋肉トレーニングは高強度インターバルトレーニング
マーク・ウォールバーグの4日目の全身筋肉トレーニング。
これは単純に全身の筋肉トレーニングを行うってことじゃなく、”高強度インターバルトレーニング”を行っています(‘ω’)ノ
★高強度インターバルトレーニングとは？★
高強度インターバルトレーニングというのは、心拍数を最大の90％ほどの運動を一定時間した後に休憩か低強度の運動を行うというものです。
最大と停止に近い心拍数の運動を行うことで効果をアップさせるってことですね。
マーク・ウォールバーグは、この高強度インターバルトレーニングを5種類×5セットほど毎週行っているそうです！
高強度インターバルトレーニングはやったことないですが、聞くだけで辛そう(;´∀｀)
これだけの筋肉トレーニングを行っていれば確かに、筋肉ムキムキになりそうですが、実はマーク・ウォールバーグが役づくりに行っていたのはコレだけじゃないんです！
筋肉のために必要なのはトレーニング＆栄養補給！
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マーク・ウォールバーグ筋肉のため1日12食の食事！！
筋肉をつけるために、トレーニングと同じくらい大事なのは食事！(‘ω’)ノ
マーク・ウォールバーグは、筋肉をつける間、食事を1日12食も食べていたとか！
2カ月で20ｋｇアップですからね！がっつり食べないと確かに無理です！
でも、1日12食っていうと、1時間に1回以上は必ず食事を行っていたということですよね？(;´∀｀)
アラームとかかけて食事の時間を調節したのかな？とにかく大変ですねぇ。
あとマスゲイナーも使っていたとか(‘ω’)ノ
↑太るためのプロテインってやつですね(‘ω’)ノ
New music complete. Time to start training for the new video series. Finally down to 10% bf. On the road to gaining 10 pounds of muscle! Thank you @markwahlberg @PerformInspired for getting me there! pic.twitter.com/mqNeCs5sIY
— Boy Epic (@BoyEpic) 2018年9月18日
マーク・ウォールバーグ筋肉のために午前2時半起き？
Mark Wahlberg follows an extreme workout routine, waking up at 2:30am to squeeze in two tough workouts per day. And he has the muscles to show for it. But, is it healthy? https://t.co/DrAMDk2bPk pic.twitter.com/uZ1Sx0FgvU
— CBS News (@CBSNews) 2018年9月25日
和訳：マーク・ウォールバーグはタフな筋肉トレーニングのために午前2時半に起床します。エクストリームトレーニングルーチンに従って。だけどそれは健康なんですかね？
↑筋肉トレーニングのために深夜に起きるとか(;´∀｀)
確かにそれは健康じゃなさそうですよねｗ
マーク・ウォールバーグ若いラッパー時代の筋肉
マーク・ウォールバーグは若い頃ラッパーをやっていました(‘ω’)ノ
その頃の筋肉も中々凄いですねぇ(*´ω｀)
細マッチョって感じです！
↓こんな動画もありました(‘ω’)ノマーク・ウォールバーグの筋肉移り変わり
マークウォールバーグ筋肉誕生日！？SNSの反応
Happy 41st Birthday to Mark Wahlberg’s muscles!!
E! Newsさん(@enews)がシェアした投稿 – 2012年 6月月5日午前11時17分PDT
マーク・ウォールバーグの筋肉で面白い投稿がインスタグラムにありました(‘ω’)ノ
↑これは、E！NEWSが投稿した、マーク・ウォールバーグの筋肉誕生日を祝う投稿ｗ
”どうゆうこと？”(;´∀｀)
って思いますが、マーク・ウォールバーグ自身で投稿してなくて良かったｗ
I’ll workout still.. But not too much.. Keep a decent muscle tone.. I’ll be like Mark Wahlberg.. I might get a time machine, just maybe..
— VERS (@whoisvers) 2014年7月10日
↑和訳：私はまだ筋肉トレーニングします。まともな筋肉の調子を保つため量はそんなに多くしないで。マーク・ウォールバーグのようになります。ただタイムマシンが必要かもしれないけど。
マーク・ウォールバーグの筋肉が尊敬されていることが分かるツイートですね(‘ω’)ノ
確かに、ちょっと無理しないとマーク・ウォールバーグのような筋肉にはなれないかも
筋肉
糖質オフのロールケーキがマジで美味かった！！ローソン越え！？
最近、ダイエットブームで糖質オフとかカロリーオフの料理・デザートがよく売っていますよね(‘ω’)ノ
僕も甘い物好きなので、ダイエットしている時に食べてみたんですが・・・
ぶっちゃけあまり美味しいとは言えませんよね！！
糖質とカロリー両方をオフにしているから美味しく作ることが難しいのは分かるんですが、ダイエット中でも美味しい物食べたい！！！
ってことで、色々食べてみた結果・・・
見つけました！！
糖質オフでカロリーオフのくせに、めっちゃ美味しい濃厚クリームたっぷりのロールケーキ♪
NOSHってとこのロールケーキです♪
ローソンのプレミアムロールケーキより糖質が1/3、カロリーが約20％も低いのにクリームは同等以上に美味いし、生地は完全にNOSHの勝ちー(*‘∀‘)
ロールケーキ好きには１度は食べて欲しい美味しさでしたー♪
詳しく記事にしたので気になったら読んでみて下さい♪↓
”糖質オフ”って、どういうイメージあります？(‘ω’)ノ 僕は正直 【糖質オフだけど、どうせ美味しく無いんだろう】 っ…
