今回は”きのこのダイエット効果”について(‘ω’)ノ
きのこはヘルシーなイメージがある食材ですよね！
舞茸‼舞茸‼舞茸‼大好き💕
潰瘍性大腸は、ビタミンDが良いの？？？
舞茸ビタミンD多いし、
めっちゃ美味しいし、
ダイエット効果もあるから
一石三鳥🥰
今日4パック買ったけど2パックも食べちゃったぁ🥰
はまったら、同じ物ばかりを、食べる傾向にあります。
あぁ～…やはりお嫁に行けない…😅 pic.twitter.com/77laxZoxo3
— 潰瘍性大腸炎・劇症・えみる（最近激太った↓↓↓↓） (@emi_ruku) January 30, 2020
実はきのこはカロリーがとても低くダイエッターにとって嬉しい食べ物♪
しかもダイエットに良い効果も豊富なんですよ(*’ω’*)
きのこのダイエット効果が凄かった！！
まずは、きのこのダイエット効果やカロリーについて書いてます！(‘ω’)ノ
きのこ類のカロリーは、とても低くダイエットに◎
きのこ類のカロリー量は、とても低い！(‘ω’)ノ
きのこ類のカロリー量（100ｇ）↓
- ぶなしめじ ➡ 17kcal
- えのき茸 ➡ 23kcal
- ヒラタケ ➡ 20kcal
- 舞茸 ➡ 17kcal
ダイエットに良いってよくテレビなどで取り上げられる”りんご”が100ｇ当たり54kcalですし、鶏ささみが100ｇ当たり100kcalということを考えると、キノコ類のカロリーの低さが分かりますね(‘ω’)ノ
基本的に人間はカロリーを摂らないでいると自然と痩せてしまうのでダイエット時にカロリー摂取量を抑えるのは重要になってきます！
と言っても、摂取カロリー量を極端に落としてのダイエットは、健康やお肌に悪いですし痩せたとしてもリバウンドする可能性があるので、ほどほどにね♪
きのこのダイエット効果①キノコキトサンが脂肪燃焼を促進！
きのこ類には”キノコキトサン”という、きのこ特有の食物繊維が含まれています(‘ω’)ノ
このキノコキトサンには”体の脂肪細胞を活性化して脂肪燃焼を促進する効果”があると言われています！
キノコキトサンだけで、サプリメント↑になってしまうくらいですから、かなり注目度の高い成分でもあります！
きのこのダイエット効果②豊富な食物繊維が3つの嬉しい効果！
きのこにはキノコキトサン以外にも豊富な食物繊維が含まれています(‘ω’)ノ
実は食物繊維は水に溶ける水溶性と水に溶けない不溶性に大きく分けることができるんです。
そして、水溶性と不溶性でダイエットに良い効果は違ってきます。
ですが、きのこ類には水溶性と不溶性両方の食物繊維が含まれているので、どちらの効果も得ることができちゃいます(*’ω’*)
水溶性食物繊維のダイエット効果は糖質・脂質の吸収を抑える
水溶性食物繊維は胃腸に入ると周囲にある糖質と脂質と結着します(‘ω’)ノ
食物繊維は、そのほとんどが消化吸収されず体外へと排泄されるので結着した糖質と脂質も栄養として吸収されず体外へと排泄されることになります！
なので糖質と脂質の吸収を抑える効果ということです♪(*’ω’*)
不溶性食物繊維には2つのダイエットに嬉しい効果！
不溶性食物繊維には水溶性食物繊維のように糖質と脂質の吸収を抑制する効果はありませんが、2つもダイエットに嬉しい効果があります♪(*’ω’*)
1つ目は満腹感のアップで食べすぎの抑制！
不溶性食物繊維は胃腸に入ると周囲の水分を吸収し膨らみカサを増します！
食べた量以上に胃腸の中で膨らむので、強い満腹感を感じることができます。
満腹感を強く感じられれば食事の食べすぎや間食を防ぐことができ自然と摂取カロリーも落ちますね♪
2つ目は整腸作用による便秘の予防改善！
不溶性食物繊維には整腸作用による便秘の予防改善効果があると言われています(‘ω’)ノ
不溶性食物繊維は腸の”ぜん動運動”を引き起こすので整腸作用と便秘の予防改善効果につながるとされているのです。
「便秘がダイエットに関係あるの？」
って思う人もいると思うので便秘とダイエットの関係についても書いておきますね！
便秘はダイエットの天敵です！
また健康の天敵でもあります！！
便秘になると、腸内に排泄物が溜まった状態になりますよね(‘ω’)ノ
腸内は温かいので排泄物はどんどん腐敗していきます！！(;´∀｀)
腐った排泄物からは悪玉菌や有害物質が沸いて出てきて増えていきます。
そして悪玉菌と有害物質は腸壁から血管へと吸収され血液に乗り体中の細胞に運ばれてしまうんです( ;∀;)
すると細胞の活動が阻害され、代謝が落ち様々な病気の原因となったりします・・・
代謝が落ちると消費カロリー量も下がるので”太りやすく痩せにくい体”というダイエッターにとって最悪の状態になってしまう訳です(‘ω’)ノ
それより”病気の原因”のほうが怖いですけどねｗ
ということで、便秘はダイエット面からも健康面からも予防改善したほうが良い状態なのです。
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きのこのダイエット効果③ビタミンB群が豊富！
きのこ類にはビタミンB群が豊富に含まれています(‘ω’)ノ
ビタミンB群は主に”代謝のサポート”をしてくれるビタミンでダイエットの強い味方になってくれます！
ビタミンB1は主に糖質の代謝のサポートを！
ビタミンB2は糖質・タンパク質・脂質という3大栄養素全ての代謝のサポートを！
更にビタミンB2は”発育のビタミン”とも呼ばれ発育促進効果もあると言われています！
また皮膚・髪・爪などの細胞の再生にも関与していると言われる凄いビタミンなんです！！
きのこ類にはダイエット以外に健康にも嬉しい効果が♪
きのこ類のダイエット効果について書きましたが、健康についても、きのこ類は嬉しい効果が豊富なんです♪
キノコキトサンに含まれるβグルカンがガン細胞を抑制！
ダイエット効果の項目で触れたキノコキトサンに含まれているβグルカンには免疫力アップ作用があると言われています(‘ω’)ノ
細菌やウイルスなどの外敵から体を守る免疫だけじゃなく、なんと！がん細胞を抑制する働きもあると言われており注目されている成分の1つなんです！
そのβグルカンはきのこの中でも特にシイタケに多く含まれています。
きのこに含まれる豊富なカリウムでむくみ予防！
きのこ類には豊富なカリウムも含まれています(‘ω’)ノ
カリウムは塩化ナトリウム（塩分）と共に細胞の浸透圧を調整する働きがあり、余計な塩分や水分を体外へ排泄してくれる効果があると言われているんです！
なので、むくみや水太りの予防改善効果がありますし、塩分摂りすぎにも効果的と言われています！！
濃いめの味付けが好きな人に持ってこいですね♪
きのこのダイエット効果まとめ！
- きのこはカロリーが、鶏ササミやリンゴなどダイエット向きと言われる食材よりかなり低い！
- きのこ特有の食物繊維”キノコキトサン”は脂肪燃焼促進！
- きのこには水溶性と不溶性両方の食物繊維がある
- 水溶性食物繊維は糖質と脂質の吸収を抑える効果
- 不溶性食物繊維は満腹感アップと便秘の予防改善！
- きのこ類には豊富なビタミンB群が含まれる！
- ビタミンB群は代謝をサポートする効果が！
- きのこ類にはダイエット以外に健康に嬉しい効果も♪
キノコキトサン
食物繊維
糖質オフのロールケーキがマジで美味かった！！ローソン越え！？
最近、ダイエットブームで糖質オフとかカロリーオフの料理・デザートがよく売っていますよね(‘ω’)ノ
僕も甘い物好きなので、ダイエットしている時に食べてみたんですが・・・
ぶっちゃけあまり美味しいとは言えませんよね！！
糖質とカロリー両方をオフにしているから美味しく作ることが難しいのは分かるんですが、ダイエット中でも美味しい物食べたい！！！
ってことで、色々食べてみた結果・・・
見つけました！！
糖質オフでカロリーオフのくせに、めっちゃ美味しい濃厚クリームたっぷりのロールケーキ♪
NOSHってとこのロールケーキです♪
ローソンのプレミアムロールケーキより糖質が1/3、カロリーが約20％も低いのにクリームは同等以上に美味いし、生地は完全にNOSHの勝ちー(*‘∀‘)
ロールケーキ好きには１度は食べて欲しい美味しさでしたー♪
詳しく記事にしたので気になったら読んでみて下さい♪↓
”糖質オフ”って、どういうイメージあります？(‘ω’)ノ 僕は正直 【糖質オフだけど、どうせ美味しく無いんだろう】 っ…
