グレープフルーツはダイエットに最適！？匂いだけで痩せるって本当？

今回はグレープフルーツにあるとされるダイエット効果について深く掘り下げて行きます！(‘ω’)ノ

グレープフルーツのダイエット効果が凄い！匂いだけで痩せる？

ダイエットに効果的と言われる食べ物は数多くありますが、グレープフルーツはその中でも特殊な存在です(‘ω’)ノ

それは何故かと言うと”匂いだけで痩せる”なんて言われているから！( ﾟДﾟ)

グレープフルーツは匂いだけでダイエット効果って本当？

”匂いだけで痩せる”

なんて怪しい感じしちゃいますよねｗ(;´∀｀)

でもグレープフルーツの匂いの成分にはダイエット効果があるものが含まれているんです。

それは”リモネン”と”ヌートカトン”という成分！(‘ω’)ノ

リモネンとヌートカトンには脂肪燃焼をサポートするというダイエットにはとても嬉しい効果があると言われています！！

またダイエットの天敵と言われるストレスを軽減してくれる効果もあると言われているんです！

匂いだけで痩せるなんて夢のダイエット食材ですよね(*’ω’*)

ただ、注意点として”グレープフルーツの匂い成分リモネンとヌートカトン”にダイエット効果があると言われているのであって、”グレープフルーツのような芳香剤”にダイエット効果がある訳じゃないですよｗ

でも香りだけならグレープフルーツの皮でポプリを作ったりすれば良いですし、リビングに常にグレープフルーツを常備しておくってのもいいですよね♪

グレープフルーツ、ビタミンB1によるダイエット効果

グレープフルーツにはビタミンB1が多く含まれています(‘ω’)ノ

ビタミンB1は糖質の代謝をサポートしてくれる効果があると言われているんです！

実は体脂肪は、糖質が消費されないと代謝してくれない仕組みになっているので、いかに糖質を効率良く無くすかというのはダイエットにおいて重要なことなんです！！

グレープフルーツのダイエット効果：食物繊維

グレープフルーツには豊富な食物繊維が含まれています(‘ω’)ノ

ザ・果物！って感じの果物なので食物繊維が含まれているのは、当たり前ですよねｗ

食物繊維は水溶性と不溶性に分けることができ、

水溶性は、その名前の通り水に溶ける性質があり胃腸に入ると脂質・糖質と結びつき吸収を抑制してくれると言われています。

一方、不溶性は、水には溶けず胃腸に入ると水分を吸収しカサを増しぜん動運動を引き起こし便通の改善に役立ってくれます。またカサが増すので満腹感を増してくれる効果も♪

グレープフルーツには、水溶性と不溶性両方ともバランス良く含まれているので水溶性と不溶性両方のダイエット効果を得ることができます。

グレープフルーツの苦みがダイエットに良い！

グレープフルーツと言えば苦みがある果物！(‘ω’)ノ

その苦みが苦手って人も多いですが、実はその苦みがダイエットには良いんです♪

グレープフルーツの苦み成分は、”ナリンギン”というポリフェノールの一種で主に皮に多く含まれています。

ナリンギンの匂いと苦みには食欲を抑制する効果があり、ダイエット中には絶対やめたい食べすぎを抑制してくれます(*’ω’*)

グレープフルーツで、むくみ水太り解消のダイエット効果

グレープフルーツに豊富に含まれるカリウムには、むくみ解消効果があると言われています。

カリウムは体細胞の浸透圧を調整してくれる機能があり、細胞に余計に溜まった水分を排出してくれると言われているんです。

むくみは、水太りになる原因なので、ダイエット中は避けたいですよね。

グレープフルーツはカロリーがとても低くダイエット向き！

グレープフルーツは、物にもよりますが甘くてジューシーですよね(‘ω’)ノ

なのでカロリーが低いと思っている人は少ないかもですが、実はグレープフルーツのカロリーはとっても低いんです！

そのカロリー量は100ｇあたり約38kcal！

中くらいのグレープフルーツ１個の食べられる部分が約210ｇほどなので約80kcalといったところです。

白米ごはん１杯が約230kcalなので、比べるととても低いのが分かると思います。

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グレープフルーツダイエットのやり方紹介！

ここからは、グレープフルーツを使ったダイエット方法のやり方紹介です(‘ω’)ノ

”グレープフルーツダイエット”と言っても、ただただグレープフルーツを食べているだけではダイエット効果を最大限上げることはできません。

グレープフルーツダイエットのやり方①食前に食べる！

グレープフルーツは果物なので食後のデザートってイメージが強いと思いますが、ダイエット目的で食べるなら食前がオススメです(‘ω’)ノ

グレープフルーツに含まれる食物繊維のダイエット効果である糖質・脂質の吸収抑制とカサ増しによる満腹感アップ。

メインの食事で摂る糖質・脂質の吸収量を抑えてくれて、さらに満腹感を食前に感じることで食べすぎを防いでくれます♪

またグレープフルーツの食欲を抑える効果も食べすぎを防いでくれます♪

グレープフルーツダイエットのやり方②置き換えダイエット

グレープフルーツを使ったダイエット方法で一番効果的なのが置き換えダイエットだと思います(‘ω’)ノ

置き換えダイエットというのは、その名の通り置き換えるダイエット方法。

１日３食のうち１食をグレープフルーツだけにするということ！

グレープフルーツは記事上のほうで書いたとおり中くらいのサイズで１個あたり約80kcalなので3個食べたとしてもたったの240kcalと、白米ごはん１杯分にしかなりません♪

グレープフルーツにあるダイエット効果の1つである食欲を抑える効果が置き換えダイエットの欠点であるお腹が減りやすいという部分を補ってくれるので置き換えダイエットには向いています。

置き換えダイエットの注意点として、栄養バランスが崩れる心配があります。

他の２食でしっかりグレープフルーツに含まれていないタンパク質や脂質を摂れればいいのですが、摂りすぎもよくないので置き換えダイエットを行うならバランス良い食事を心がけましょう。

グレープフルーツダイエットのやり方③おやつ（間食）や食事に摂り入れる

グレープフルーツを使ったダイエット方法で一番簡単なのが、毎日グレープフルーツを食べることです(‘ω’)ノ

と言っても、食べすぎはダメですよｗ

グレープフルーツがカロリー低いとはいえ、10個も食べれば800kcalほどになってしまいますし！

グレープフルーツには、ダイエット効果が数多く含まれるので、毎日少量でもおやつや食事に摂り入れることで効果を発揮できます！

と言っても、一番簡単なので、上2つで紹介した方法と比べると効果は低く体感するには長い期間が必要になります。

グレープフルーツのみダイエットは絶対おすすめしない！

グレープフルーツはカロリーが低くダイエット向きの果物ですが、グレープフルーツのみを食べる、いわゆるオンリーダイエットは絶対オススメしません！( ﾟДﾟ)

何故かと言うと、ダイエット後にリバウンドの危険性が高いからです。

「リバウンドなんて気を付けていればしないでしょ」

と思う人が多いですが、オンリーダイエットを行うとリバウンドしやすい体を作ってしまうんです( ;∀;)

何か食べ物１種類だけでオンリーダイエットを行うと栄養バランスを必ず崩します。

例えばグレープフルーツのみで１週間過ごすと、タンパク質・脂質が含まれていないですしビタミンも限られたものしか摂取できないので基礎代謝量（生きているだけで消費するカロリー量）は落ちますし、筋肉の素が無いので筋肉も落ちます。

脂質は肌の健康を保つのに必要不可欠なのでお肌は荒れるでしょう。

基礎代謝量が落ちて、更に筋肉も落ちているので更に代謝が落ち太りやすく痩せにくい体となります。

なのでオンリーダイエット終了後に食事をもとにもどすと、ダイエット以前より太ってしまうという訳です。

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