”ドーナツ”って美味しいですよね(*´ω｀)
甘くて安くて美味しいドーナツ♪
好きな人も多いでしょうけど、カロリー高くて太るのが難点じゃないですか？
でもダイエット中でも食べたいですよねぇ(*‘∀‘)
そこで今回は、ドーナツの太る原因と、その原因を減らしたダイエット用でも美味しいドーナツのことを書きます(‘ω’)ノ
ドーナツは太る！原因はカロリーと糖質・脂質
まずはドーナツの太る原因について(‘ω’)ノ
まぁある程度は分かりますよね。
ドーナツはカロリーが高くて、主な成分は糖質で調理法は油で揚げる。
3つともダイエットにとっては天敵のような存在！
ドーナツが太る原因①カロリーが高い！
ドーナツと言えばカロリーが高いイメージが強いですよね(‘ω’)ノ
実は・・・
ドーナツはカロリーが高いです！！！ｗ
例えば、普通の揚げた丸いドーナツ。
ミスタードーナツで言うとオールドファッションですかね。
100ｇ当たりのカロリーだと使っている材質にもよりますが約380kcalにもなります。
カロリー高いって言われる白米ごはんでさえ100ｇ当たり約170kcalなので倍以上のカロリー量になります。
これは太るイメージがついてもしょうがないですよね(;´∀｀)
ドーナツが太る原因②主成分が糖質
ドーナツの原材料って知ってますか？(‘ω’)ノ
小麦粉と砂糖が主な原材料として、後は玉子・牛乳・ベーキングパウダー・塩などですね。
小麦粉と言えば主成分は炭水化物！
炭水化物は糖質と食物繊維に分かれますが、小麦粉の炭水化物のほとんどは糖質です。
小麦粉の糖質と砂糖の糖質がメインの原材料になりますのでドーナツで一番多い栄養成分が糖質になってしまう訳です。
糖質が多いことがカロリーが高い原因の1つになってしまっていますね。
更に糖質が高いのでGI値が高い食べ物になってしまいます。
ドーナツが太る原因③GI値が高い！
最近、話題になっている”GI値”。
GI値というのは”グリセミック・インデックス”の頭文字を取った言葉で、食べ物の食べた時の血糖値の上がる速度を数値化したものです(‘ω’)ノ
実は血糖値が上がる速度というのは、太る原因の1つになるんです。
血糖値が急激に上がると体内ではインスリンが大量に分泌されます。
インスリンはエネルギーを体脂肪に変えて体内に蓄えようとする働きがあるので血糖値が急激に上昇してしまうと、体脂肪が多く作られてしまうのです。
つまりGI値が高い食べ物＝太りやすい食べ物ということになってしまいます。
GI値は60以上が高いと言われ、一般的な普通のドーナツのGI値は約80ほどなのでかなり血糖値が上がりやすい食べ物と言えます。
カロリーが高いだけじゃなく、糖質が高いことが太る原因の1つとなっているんです。
ドーナツが太る原因④油で揚げている
一般的な普通のドーナツは油で揚げて作ります(‘ω’)ノ
油は1ｇ当たり9kcalと非常にカロリーが高いんです！
元々糖質の塊でカロリー高いドーナツ記事を油で揚げることで更にカロリー増しましになってしまうってこと。
最近は焼きドーナツというものもありますが、食べた感じはドーナツとは別物(;´∀｀)
ドーナツは太る！まとめ
ドーナツの太る原因を4つ挙げました。
どうしてもドーナツは原材料・GI値・調理方法とどれを取っても太る原因となってしまいます。
でも！ドーナツは美味しいからダイエット中でも食べたいですよね。
そこで、ドーナツをダイエット中に食べる対策と食べられるドーナツについて次で書いてます。
ドーナツは太る！ダイエット中に食べる対策！食べられるドーナツ
ドーナツはカロリーが高くGI値も高い！けどダイエット中でも対策さえすれば食べられないことはないです！
ドーナツをダイエット中に食べる対策！食べる前に食物繊維
ドーナツは糖質と脂質の塊。(‘ω’)ノ
なら糖質と脂質の吸収を抑えればいいんです！
オススメなのはドーナツを食べる前に”水溶性食物繊維”を摂ること！
★食物繊維は水溶性と不溶性に分かれる★
よく”食物繊維がレタス〇個分”とか”食物繊維が豊富に入っている”とか”食物繊維はダイエットに良い”って言われていますが、実は食物繊維は水溶性と不溶性に分かれていて、効果が全く異なるんです！！
不溶性食物繊維は水に溶けず、胃腸に入ると水分を吸収しカサを増しぜん動運動を引き起こし便通を良くします。
一方、水溶性食物繊維は、その名の通り水に溶ける食物繊維で胃腸に入ると、周りの糖質・脂質と結着します。食物繊維は胃腸で吸収されずほとんどが排泄されますので結着した分の糖質・脂質も排出することができるので吸収を抑制する効果があると言われています。
↑水溶性食物繊維にはドーナツの太る原因の糖質・脂質の吸収を抑制する効果があるので食べる前に摂るといいです。
水溶性食物繊維が多く含まれているのはフルーツ類や野菜類・海藻類など。
一番手軽なのは、トクホのダイエットコーラでしょうか。
ダイエット中でも食べられる低糖質・低カロリードーナツ！
ドーナツの太る原因が糖質とカロリーなら両方が低いドーナツならダイエット中でも問題無く食べられますよね(‘ω’)ノ
１個189kcalで糖質たったの16.1ｇのダイエット向きのドーナツがあるんです！
それがNOSHってとこで売っている糖質オフドーナツ！
NOSHは”糖質90％オフ”を売りにしている定期宅食サービスでドーナツ以外にも糖質オフロールケーキなんてのもあります。
低糖質ドーナツはチアシードで満腹感◎！
NOSHの低糖質ドーナツにはチアシードが含まれています(‘ω’)ノ
チアシードは”スーパーフード”って言われていて体に良いと言われるαリノレン酸や食物繊維が含まれていて生活習慣病の予防が期待されています。
健康成分が注目されがちがチアシードですが、実は他にもダイエットに嬉しい効果があるんです。
それはチアシードの”膨らむ力”
チアシードは水分を吸収すると約10倍以上に膨らむんです。
なのでチアシードをそのまま食べると胃腸の中で膨らみ食べた以上に満腹感を得られます。
NOSHの低糖質ドーナツ全てにチアシードは使われていて、1つ食べるだけでかなり満腹感を感じられます♪
満腹感を感じられればお腹が減りがちなダイエット中でも食べすぎを予防できますよね♪
低カロリーで、低糖質、さらに満腹感を感じられるNOSHのドーナツはまさにダイエット向きのドーナツということです♪
NOSHの低糖質ドーナツはNOSHだけで売ってます。
➡NOSH公式ページでドーナツ７種類を見る
NOSHドーナツを定期じゃなく１回だけ買う方法！
NOSHは記事上のほうで書いたように定期宅食サービス。
なので「定期的に買わなければいけない」なんて思っていませんか？(‘ω’)ノ
確かにNOSHは定期コースのみでの販売なのですが、実は１回だけ買う方法もあるんです♪
NOSHは定期コースしか公式サイトに載っていませんが、1度定期コースを頼んだあとに、スグ翌週以降の注文をキャンセルすることができるんです。
なので１回目の注文だけ購入してその後をお休みにすれば１回分だけ購入ができます♪
定期コースをやっているとこは、最低３回とか最低回数を決めているとこが多いのでNOSHのこのシステムは嬉しいですね♪
➡NOSH公式ページリンク
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糖質オフのロールケーキがマジで美味かった！！ローソン越え！？
最近、ダイエットブームで糖質オフとかカロリーオフの料理・デザートがよく売っていますよね(‘ω’)ノ
僕も甘い物好きなので、ダイエットしている時に食べてみたんですが・・・
ぶっちゃけあまり美味しいとは言えませんよね！！
糖質とカロリー両方をオフにしているから美味しく作ることが難しいのは分かるんですが、ダイエット中でも美味しい物食べたい！！！
ってことで、色々食べてみた結果・・・
見つけました！！
糖質オフでカロリーオフのくせに、めっちゃ美味しい濃厚クリームたっぷりのロールケーキ♪
NOSHってとこのロールケーキです♪
ローソンのプレミアムロールケーキより糖質が1/3、カロリーが約20％も低いのにクリームは同等以上に美味いし、生地は完全にNOSHの勝ちー(*‘∀‘)
ロールケーキ好きには１度は食べて欲しい美味しさでしたー♪
詳しく記事にしたので気になったら読んでみて下さい♪↓
”糖質オフ”って、どういうイメージあります？(‘ω’)ノ 僕は正直 【糖質オフだけど、どうせ美味しく無いんだろう】 っ…
