ゆで卵と言えば、元プロ野球選手の板東英二さん(‘ω’)ノ
その板東英二さんや歌舞伎役者の海老蔵さんが実践していた、ゆで卵ダイエットについて今回は書きました♪
ダイエットにゆで卵が効果的！
ゆで卵については、コンビニでも売っていて、とても身近な食べ物ですよね(‘ω’)ノ
イメージとしては、”コレステロールが高い”、”１日に何個も食べちゃダメ”、”タンパク質豊富で筋トレに良い”ってとこでしょうか！
ゆで卵はカロリーが低くてダイエット向き！
ゆで卵は、牛肉や豚肉に比べカロリーが低くヘルシー(‘ω’)ノ
そのカロリーは100ｇあたり約150kcalほど！
炊いた白米が100ｇあたり約168kcalなので、ごはんより低いです♪
ゆで卵のダイエット効果①タンパク質が豊富で脂肪燃焼効果も
ゆで卵は、みんなが知っている通りタンパク質が豊富です(‘ω’)ノ
タンパク質は筋肉や髪の毛の素となる栄養。
体の筋肉量が上がると代謝量が上がり脂肪を燃焼してくれ、痩せやすく太りにくい体になります。
なので、タンパク質はダイエットに不可欠な栄養なんです。
映画のロッキーで、主人公のロッキーが生卵を飲むシーンがあります。
これは、卵にタンパク質が多く含まれていて筋肉トレーニングにもってこいの食べ物だからです。
卵１個（中くらい50ｇ）に含まれるたんぱく質は6.2ｇ。
100ｇあたりだと12.4ｇです。
牛肉の赤身が100ｇあたり14.4ｇなので、牛肉には劣るものの近いタンパク質量ということになります。
ゆで卵のダイエット効果②リノール酸が脂肪燃焼効果を！
ゆで卵にはリノール酸という不飽和脂肪酸の一種が含まれています。
そのリノール酸には、脂肪燃焼促進効果があります(‘ω’)ノ
つまりタンパク質の代謝を上げる効果とダブルで脂肪を燃焼してくれる効果があるということです♪
ゆで卵のダイエット効果③腹持ちがいい！
ゆで卵の栄養は、タンパク質が多め(‘ω’)ノ
ということで、消化されにくいので腹持ちが良いです♪
ダイエット中は、食事量を普段より減らすことが多いので、どうしてもお腹が空くもの。
腹持ちの良いゆで卵を食べることでお腹が空くことが少なくなるので、間食を防ぐ効果になります。
ゆで卵には美容効果も！ダイエット中は特に重要！
ゆで卵には、ダイエット効果だけじゃなく美容効果もあるんです(‘ω’)ノ
美容効果はダイエットには関係無いように思うかもですが、実はダイエット中だからこそ美容を気にしたほうが良いんです！
ダイエット中は肌や髪が荒れがち！
ダイエット中は、ストレスが溜まったり、肌の健康を保つ脂質を摂らなかったりするので肌や髪質が荒れがち。
なのでダイエット中は美容＆髪にいつも以上に気を使ったほうがいいんです(‘ω’)ノ
ダイエットに成功したとしても、肌と髪が荒れ放題じゃぁ意味無いですよね。
ゆで卵の美容効果①ビタミンが豊富！
ビタミンと言えば野菜や果物に多く含まれていそうですが、ゆで卵もビタミンを多く含んでいます(‘ω’)ノ
ゆで卵に多いビタミンはビタミンA・ビタミンB2・ビタミンB12・ビタミンD！
特に美容に良いビタミンはビタミンAとビタミンB2！↓
ビタミンAには皮膚や目の粘膜の健康を保つ機能があります。
ビタミンB2には皮膚・粘膜・髪・爪などの細胞の再生をする機能があります。更に老化の原因の1つとなる過酸化脂質という成分を分解・消去する効果もあります。
ゆで卵の美容効果②必須アミノ酸で老化を防止！
ゆで卵には人の体の中で作れない必須アミノ酸も入ってます(‘ω’)ノ
必須アミノ酸には抗酸化作用があり体内の老廃物の排出を促進し、老化を防止し代謝機能を高める効果があります。
アンチエイジング効果とダイエット効果が両方ある、女性のダイエットにとって強い味方ってことですね♪(*´ω｀)
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ゆで卵の美容効果③ビオチンが美肌・美髪効果をもたらす
卵にはビオチンというビタミンが含まれていてゆで卵にして加熱することで体への吸収が良くなります(‘ω’)ノ
このビオチンには美肌・美髪効果があるので、生で卵を食べるより、ゆで卵にして食べたほうが強い美容効果を得られます。
ゆで卵ダイエットのやり方・食べ方
ここからは、ゆで卵ダイエットのやり方・食べ方を解説します(‘ω’)ノ
記事上で書いたように、ゆで卵はダイエット・美容に効果的な成分を含んでいますが、ただゆで卵を食べているだけではダイエット効果はあまり出ません。
ということで、より効果的にゆで卵ダイエットをできるやり方を解説します。
ゆで卵ダイエットのやり方・食べ方①置き換えダイエット
ゆで卵ダイエットで、おすすめなやり方が置き換えダイエット(‘ω’)ノ
置き換えダイエットとは、１日の食事３食のうち１食をゆで卵に置き換えるということ。
ゆで卵は中くらいのサイズ１個で約75kcalほどなので、置き換えダイエットで４個食べてもたったの300kcal！
大盛ごはんが１杯で約400kcalなので、おかず無しの大盛ごはんを食べるよりヘルシーなんです！
ゆで卵は１日に何個食べて良い？➡10個食べても大丈夫！
”卵はコレステロールが高いから、あまり食べてはいけない”
なんてよく聞きますよね。でもこれは、誤解なんです(‘ω’)ノ
そもそも、卵はコレステロールが高いって言われた原因は1913年にロシアで行われたウサギへの卵を食べさせる実験で、コレステロールが上昇したと発表されたことが発端。ですが、後にこの発表は間違いだったと公表されているんです。
ところが、公表された間違いはネットが無かった時代ということもあり広まらず、卵はコレステロールが高いと言われる噂が広まったままになってしまったんです。
最近の研究で１日に卵を３個ずつ２週間の期間食べ続けてもらっても血中のコレステロール値が上がったりしなかったという結果が出ています。
それに卵に含まれるオレイン酸・レシチンが善玉コレステロールを増加させるので悪玉コレステロールを減らしてくれる効果もあるんです！
なので、１日に3～4個食べ続ける置き換えダイエットをしたとしても問題ありません。
むしろコレステロールが上がるのはカロリーメイトとかのトランス脂肪酸が入っている食べ物です。
先日、とある事情で3日以内に2.5ｋｇ痩せることになり、カロリーメイトダイエットをしたところ・・・ 3日で3ｋｇ痩せること…
ゆで卵ダイエットのやり方・食べ方②おやつ（間食）にゆで卵！
ゆで卵を間食（おやつ）に食べるのもオススメの食べ方です(‘ω’)ノ
記事上で書いたように、ゆで卵はカロリーが低くて腹持ちが良い食べ物！
おやつには持ってこいです！
ゆで卵ダイエットのやり方・食べ方③固ゆでと半熟どっち？
ゆで卵の食べ方として、固ゆでと半熟両方にメリットがあります(‘ω’)ノ
【固ゆでの場合のメリット】
ダイエット効果を重視するなら固ゆでがベストです(‘ω’)ノ
ゆで卵を固ゆでにすることで、食感が固くなり食べ応えが強くなります。
よく噛んで食べることになり満腹中枢をより刺激するようになりダイエット効果アップにつながります。
【半熟の場合のメリット】
卵には加熱することで減少してしまうビタミンが含まれています。
なので栄養をしっかり吸収したい場合は半熟の方がいいです。
固ゆでより消化しやすくもなります。
海老蔵さんが実践していたゆで卵ダイエットのやり方
歌舞伎役者として有名な海老蔵さんも体を絞る時はゆで卵ダイエットを実践していました(‘ω’)ノ
海老蔵さんがやっていたゆで卵ダイエットは、ゆで卵の白身だけを大量に食べるというもの！
ゆで卵の白身だけなら、タンパク質の塊なので１個丸々食べるだけよりカロリーが低くなります。
ですが、黄身に含まれるビタミン・ミネラルなどは摂取できないので、ダイエットに良いかどうかは正直微妙なところです( ;∀;)
海老蔵さんも栄養士と相談しながらゆで卵ダイエットを行っていたとコメントしていたので、ゆで卵の白身だけを食べていたのではないのでしょう。
タンパク質
糖質
糖質制限
脂質
糖質オフのロールケーキがマジで美味かった！！ローソン越え！？
最近、ダイエットブームで糖質オフとかカロリーオフの料理・デザートがよく売っていますよね(‘ω’)ノ
僕も甘い物好きなので、ダイエットしている時に食べてみたんですが・・・
ぶっちゃけあまり美味しいとは言えませんよね！！
糖質とカロリー両方をオフにしているから美味しく作ることが難しいのは分かるんですが、ダイエット中でも美味しい物食べたい！！！
ってことで、色々食べてみた結果・・・
見つけました！！
糖質オフでカロリーオフのくせに、めっちゃ美味しい濃厚クリームたっぷりのロールケーキ♪
NOSHってとこのロールケーキです♪
ローソンのプレミアムロールケーキより糖質が1/3、カロリーが約20％も低いのにクリームは同等以上に美味いし、生地は完全にNOSHの勝ちー(*‘∀‘)
ロールケーキ好きには１度は食べて欲しい美味しさでしたー♪
詳しく記事にしたので気になったら読んでみて下さい♪↓
”糖質オフ”って、どういうイメージあります？(‘ω’)ノ 僕は正直 【糖質オフだけど、どうせ美味しく無いんだろう】 っ…
