今回はランチダイエット時にオススメなメインを紹介します(‘ω’)ノ
ランチダイエットおすすめメイン！
ランチダイエットにおすすめなメインをパンとご飯類からランキング形式で紹介していきます。
パンとご飯類と言えばダイエット向きと言われることは少ないですよね！
でも中にはダイエット向きなものもあるんです！
ランチダイエットにおすすめなパン！
メイン別のランチダイエットおすすめメニュー１つ目はパン！
パンと言えば、小麦粉でできていてバターやマーガリン、種類によっては生クリームや大量の砂糖を使っていてダイエットではあまり耳にしないメインですよね(‘ω’)ノ
でもパンは世界中で食べられていて、様々な種類がある食べ物！
もちろんダイエット向きなパンもあります♪
ランチダイエットにおすすめなパン第3位！ベーグル
オシャレなイメージが強いドーナツ型のパンのベーグル(‘ω’)ノ
実はベーグルはダイエットに向いています。
まずベーグルはモチモチとしていて弾力の強い食感！
その他のパンに無い強い噛み応えのある食感が満腹中枢を刺激し、満腹感を与え食べすぎを防いでくれます！
次にベーグルの製造工程！
まず茹でてから焼くという独自の製法と、材料に牛乳・卵・バターを一切使わないので低脂質＆低カロリー！
まさにダイエットのためのパンとも言えますが、日本では一応コンビニやスーパーで売っているけど手に入りにくいので３位としました。
ランチダイエットにおすすめなパン第2位！フランスパン
最近は、バゲットって呼び方が馴染んできたご存知長ーいフランスパン(‘ω’)ノ
フランスパンもダイエット向きなパンです。
ランチダイエットに向いている理由の１つ目は、食感！
フランスパンの食感と言えば固めでベーグルとは違うけど食べ応えがありますよね。
その固めの食感が満腹中枢を刺激し、満腹感を与え食べすぎを防いでくれます！
ランチダイエットに向いている理由2つめは、材料！
フランスパンの材料は小麦粉・水・塩・イーストだけで作られていて、砂糖・牛乳・バター・生クリームなど脂質・糖質が他のパンと比べ少な目！
食感と合わせて、満腹感を得られる割りに低いカロリーで済みます。
スーパーに行けば簡単に手に入るのもランチダイエットにオススメする理由の1つ！
ランチダイエットにおすすめなパン第1位！低糖質パン！
ランチダイエットにおすすめなパン第一位は低糖質パン！
上で書いたベーグルとフランスパンも、結局は小麦粉を使っているのでパンの中ではダイエット向きでも食べもの全体から見れば低糖質・低カロリーではありません。
なので最初からダイエット向きに作られたパンである”低糖質パン”がランチダイエットに最もオススメとなります(‘ω’)ノ
★低糖質オススメ！ふすま粉パン★
”ふすま粉”ってあまり聞かない言葉ですよね(‘ω’)ノ
ふすま粉というのは、小麦粉になる胚乳の部分の表皮を粉にしたもの。
果物や野菜でも皮に一番栄養があると言いますよね。
小麦の胚乳の表皮であるふすまも同様で、鉄分やカルシウムなどのミネラルやダイエットに嬉しい食物繊維が豊富！
でも糖質が少ないのでカロリーオフなダイエットの強い味方となる食材です。
日本では、あまり販売されていませんので購入するなら冷凍の通販がオススメです(*´ω｀)
オススメなのは開業から50年もの歴史があるオーマイパンが作った低糖質ふすま粉パン！
オーマイパンの自社で比べたものですが糖質88％カット＆糖類の使用0という、ふすま粉パンの中でもダイエットに秀でたパンです(‘ω’)ノ
コッペパン型と食パン型の２種類があって、自分のライフスタイルに合わせやすいのもオススメな理由の1つ♪
購入はオーマイパンの公式ホームページでできます。
➡オーマイパン公式ホームページリンク
オーマイパンの低糖質ふすま粉パンを買う
ランチダイエットにおすすめなご飯類！
次のランチダイエットにオススメなメインメニューはご飯類から！(‘ω’)ノ
最近は糖質制限ダイエットが流行っているので、糖質が栄養の大半を占めるご飯類はダイエットには敬遠されがちですよね。
でも、ご飯類にもダイエットに向いている物があります。
ランチダイエットにおすすめなご飯類第3位！しらたきご飯
最近、糖質制限ダイエットブームで、”しらたきご飯”を白米の代わりに食べる人が多いですよね(‘ω’)ノ 僕もダイエットしているんで、…
正直僕はあまりオススメしませんが、ご飯類でダイエット向きのメニューということなら、しらたきご飯(‘ω’)ノ
白米にしらたきを混ぜて炊き上げる、いわゆるしらたきによるカサマシなんですがダイエット効果はあります。
僕があまりオススメしない理由として、作るのが面倒くさいってとこと白米だけに比べてあまりお財布に優しくない。
あと人によっては、蒟蒻臭いって意見もあるようです。
ランチダイエットにおすすめなご飯類第2位！玄米
ランチダイエットにオススメなご飯類第２位は玄米！(‘ω’)ノ
玄米というは、白米になる前の状態のお米のこと！
普通白米は、玄米から糠と胚芽を取り除いて作られます。
玄米が白米よりダイエットに向いている理由はGI値が低いってこと。
GI値というのは、食べた時に上がる血糖値の速度を数値化したものです。
人の体は、血糖値が急上昇すると体脂肪を作りやすくなってしまうんです。
逆に血糖値の上昇が緩やかなら体脂肪をあまり作りません。
なのでGI値が高い食べ物は太りやすく、低い食べ物は太りにくいってことになります。
ご飯類は基本的に糖質なのでGI値が高め！(;´∀｀)
ですが、玄米は食物繊維豊富だし胚芽と糠は糖質が低めなのでGI値が果物並みに低くなってます。
なのでランチダイエットにはおすすめなんですが・・・
★玄米は発芽が面倒！買うなら殺菌した発芽玄米★
健康にもダイエットにも白米より良い玄米ですが、あまり食べられていませんよね。実は玄米を普通のご飯のように炊くだけだとアブシジン酸という毒が残るんです(‘ω’)ノ
玄米に含まれるアブシジン酸は気にするほどの量じゃありませんが、体に悪いのは事実。
でも玄米は発芽さえさせてしまえば、このアブシジン酸の毒性は消えてなくなるんです。
玄米の発芽には水に漬けて24時間ほど常温で置いておかなければいけません。
しかし、発芽している最中でも常温なので菌が繁殖してしまったりします( ;∀;)
・・・と発芽は面倒なので元から発芽してくれている玄米を買いましょう！
ランチダイエットにおすすめなご飯類第1位！T-RICE
ご飯類は、上でも書いたように糖質が栄養のほとんどを占めていてダイエットには元々不向きな食べ物(‘ω’)ノ
とはいえ、植物なのでパンのようにダイエット用にはつくれませんよね。
しかし！
お米好きな日本の会社は、作ってしまいました！
糖質オフ＆カロリ―オフなごはん！
それがTRICE!
普通の白米に比べ糖質77.9％オフ＆カロリー40％オフ＆お茶碗１杯でレタス９個分の食物繊維を含んでいるという、ダイエットのためのごはん！
でも植物なのに、そんな白米が作れるなんてあり得ないですよね。
実はTRICE白米ではないんです(‘ω’)ノ
米粉とコーンスターチを主な原料にしお米のように成型したもの！
人の手で造ったお米なんて言うと悪いイメージが沸きますが、原料は全て天然由来！
普通のお米みたいに、炊飯器で炊けますし食べて美味しい！
ダイエット中だけどお米が食べたいって人にオススメです♪
専用のシーズニングがついてきて、一緒に炊き上げるだけで海鮮炊き込みご飯などもできるので、朝炊いてそのままオニギリにするか弁当箱に詰めるだけでランチにもできますよ♪
TRICEは公式ホームページでしか売っていないので、買いたい場合はTRICE公式ホームページで買って下さい。
➡TRICE公式ホームページ
TRICE公式ページ
ランチ
糖質
糖質制限
脂質
食物繊維
糖質オフのロールケーキがマジで美味かった！！ローソン越え！？
最近、ダイエットブームで糖質オフとかカロリーオフの料理・デザートがよく売っていますよね(‘ω’)ノ
僕も甘い物好きなので、ダイエットしている時に食べてみたんですが・・・
ぶっちゃけあまり美味しいとは言えませんよね！！
糖質とカロリー両方をオフにしているから美味しく作ることが難しいのは分かるんですが、ダイエット中でも美味しい物食べたい！！！
ってことで、色々食べてみた結果・・・
見つけました！！
糖質オフでカロリーオフのくせに、めっちゃ美味しい濃厚クリームたっぷりのロールケーキ♪
NOSHってとこのロールケーキです♪
ローソンのプレミアムロールケーキより糖質が1/3、カロリーが約20％も低いのにクリームは同等以上に美味いし、生地は完全にNOSHの勝ちー(*‘∀‘)
ロールケーキ好きには１度は食べて欲しい美味しさでしたー♪
詳しく記事にしたので気になったら読んでみて下さい♪↓
”糖質オフ”って、どういうイメージあります？(‘ω’)ノ 僕は正直 【糖質オフだけど、どうせ美味しく無いんだろう】 っ…
