ダイエット朝ごはんは食べるべき！食べないで抜くと逆効果！？

”糖質制限ダイエット”、”白米ダイエット”、”スムージーダイエット”など色々なダイエット方法が出てきていますね(‘ω’)ノ

今回はダイエットする人が、よく勘違いしている”朝ごはん”について！

ダイエット中に朝ごはん食べるほうが良い。食べないと逆効果？

ダイエット＝食べなければ痩せる

って思ってる人多いですよね(‘ω’)ノ

確かに一切何も食べなければ自然と痩せはします・・・けど！

ずっと何も食べないでいるにも限界がありますよね。

なので、３食のうち１食を抜いたりする人が多いと思うんですが、朝ごはんは３食の内で一番抜いちゃいけない食事なんです。

朝ごはんを抜くのはダイエットに逆効果

朝ごはんはダイエット時に一番抜いちゃいけない食事です(‘ω’)ノ

朝ごはんは１日に使うエネルギーを補給する食事なので、食べないでいると体が目覚めず新陳代謝が悪いままで消費するカロリーが少なくなってしまうんです( ﾟДﾟ)

朝に有酸素運動をある程度すると、新陳代謝がよくなって１日の消費カロリーが多くなるって言いますよね。

あれの逆バージョンになってしまうってことです( ;∀;)

もちろん朝ごはんを抜くことによって、カロリーをその分摂らないのである程度ダイエット効果はありますが、１日の新陳代謝が下がることを考えると食べたほうが効率が良いということ(‘ω’)ノ

ダイエットで食事を抜くなら朝ごはんではなく夜ごはん

ダイエットで３食のうち１食を抜くなら朝ごはんより夜ごはんをオススメします(‘ω’)ノ

夜ごはんor夕ごはんは、食べた後あまり動きませんよね。

つまりカロリーをあまり消費しないということ。

夜ごはんor夕ごはんで食べたカロリーのほとんどを消費できず体に体脂肪として蓄積することになるんです( ﾟДﾟ)※全部じゃないけどねｗ

それと、夜寝ている時間は体に取り入れたエネルギーが体脂肪になりやすい時間。

ということで、食事を抜くのに一番なのは夜ごはんor夕ごはんということになります(‘ω’)ノ

ダイエット時は朝ごはんを食べるべき！

朝ごはんを食べることで、１日の新陳代謝が活性化してカロリーを消費しやすくなる。

そして朝摂取したカロリーは、１日に使うエネルギーとなる➡ということは朝摂ったエネルギーは使いきれる♪＝つまり太らない！(*´ω｀)

ということでダイエット中に朝ごはんは食べるべきです(‘ω’)ノ！

と言っても、朝ごはんだからと言って、唐揚げ2ｋｇとか食べてたら太っちゃいます！！（そりゃそうか！ｗ）

なので朝ごはんに何を食べたらいいか？をこれから書いておきます。

ダイエット時、朝ごはんは何を食べるべき①バナナなどフルーツ

バナナなどフルーツは朝ごはん時に食べるには最適なんです(‘ω’)ノ

朝は、体のリズムとしては”排泄の時間”と言われていて、消化の悪い物を食べてしまうと体に負担がかかりやすい。

なので水分が多く消化に良いバナナなどフルーツは朝ごはんには持ってこい！

特に良いのはバナナ！

• １本で約72kcalとカロリーが低い！
• 食物繊維が豊富！
• 腹持ちが良い！

とダイエット時の朝ごはん＆おやつに最適♪

ただ、カロリーのほとんどが糖質！

糖質は体のエネルギーになりやすい＆体脂肪にもなりやすい栄養なので食べすぎると太っちゃいます(;´∀｀)

と言っても、一度に４本とか食べても大丈夫ですけどねｗ

ダイエット時、朝ごはんは何を食べるべき②ヨーグルト

ヨーグルトも朝ごはんに持ってこいの食べ物(‘ω’)ノ

ヨーグルトは・・・↓

• 見た目通り消化に良い
• 乳酸菌は便通を良くする
• ビタミンＢ2・タンパク質が豊富
• ビタミンＢ2は脂肪をエネルギーに変えるのを手伝う効果
• タンパク質は三大栄養素（糖質・脂質・タンパク質）の中で一番体脂肪になりにくく、筋肉の素になる

とダイエットに良い効果ばっかりなんです(*´ω｀)

しかも上で書いたバナナなどフルーツとも相性バッチりですね♪

朝食にフルーツ乗っけたヨーグルトなんてオシャレ(*‘∀‘)

ダイエット時、朝ごはんは何を食べるべき③パン

基本的にパンはダイエット時の朝ごはんには向いていません(‘ω’)ノ

別に食べちゃダメって訳じゃないですが・・・

パンは基本的にバターorマーガリンが良く使われていて、原材料のほとんどが小麦粉なので糖質＆脂質が基本的な栄養素になるんです。

糖質＆脂質と言えば体脂肪になりやすいエネルギー・・

しかも、パンを食べる時って、バターやマーガリンを塗ったり、糖質たっぷりの甘いジャムを塗ったり脂たっぷりのベーコン食べたりしますよね。あとマヨネーズも・・

どれも脂質や糖質が多く含まれる食材なので太りやすいです。

パンがダイエット時の朝ごはんに向いているとこと言えば消化の良さぐらいでしょう。

それでもパン大好きでダイエット時の朝ごはんにパンが食べたいって人に低糖質＆低カロリーのパンがあるので載せておきますね(‘ω’)ノ

↑糖質85％カット＆大豆粉使っていてタンパク質＆食物繊維たっぷりのダイエット向きのふすまパン！

パンがダイエット時の朝食に向かない理由である糖質を約85％もカット＆ダイエットに向きに食物繊維＆タンパク質がたっぷり入ってる♪

ダイエット時、朝ごはんは何を食べるべき④甘い物は？

ダイエット時でも甘い物食べたいですよね(*´ω｀)

むしろダイエット中だからこそ、甘い物が食べたくなる！！(*‘∀‘)

でも、朝ごはんでも糖質たっぷりな甘い物は基本ＮＧ(;´∀｀)

なら！パンと同じで糖質＆カロリーが少な目な甘い物ならＯＫってことです！！

オススメなのは”糖質90％オフ”が売りなNOSH – ナッシュで売っているクリームたっぷりなロールケーキ＆ドーナツ！！(‘ω’)ノ

➡糖質制限プログラム「NOSH – ナッシュ」公式サイト

ドーナツとかロールケーキなんてスイーツの中で太る代表みたいに思える食べ物ですよね。

でもNOSH – ナッシュのドーナツとロールケーキは糖質オフにしつつ、めっちゃ美味しい！！♪

ダイエット中に甘い物食べたいなら超オススメです！

糖質オフのロールケーキがマジで美味かった！！ローソン越え！？