断食ダイエット効果大！1日で2ｋｇ減もリバウンドの危険性も大！

”断食”ってしたことありますか？(‘ω’)ノ

最近はダイエットブームなこともあって断食をダイエットに取り入れようって人も多いですが・・・

僕も”2日間完全断食”したことあるんですよ！

めっちゃ体重減りましたが、凄く辛かったです！！(;´∀｀)

断食ダイエット効果大だけど・・・

断食ダイエットは知っての通り”何も食べないダイエット方法”。

僕は2日間だけ断食しましたが1日で約2ｋｇ痩せました(‘ω’)ノ！

断食ダイエット2ｋｇくらい痩せた？けど本当は・・・

”1日で2ｋｇ痩せるダイエット方法”なんてあったら、みんなやりますよね(‘ω’)ノ

確かに僕は断食ダイエットをしたことで1日で約2ｋｇ体重が減ったんですが、本当は痩せた訳じゃなかったんです(;´∀｀)

人は食べ物を食べると胃腸で消化しますよね(‘ω’)ノ

当然ながら食べてスグに消化される訳じゃなく、消化には時間がかかります。

排泄までの時間を考えると食べてから約40時間かかると言われています。

食べものは消化されたからと言って、質量が変わる訳じゃないので食べた分の重量が減るまでには約40時間かかるという訳です！

なので僕が1日の断食だけで約2ｋｇも体重が減ったのは

• 食べものを食べなかったから体重が増えなかった
• 排泄により体重が減った

という部分だけが理由なんです。

もちろん1日エネルギーになるものを食べていなかったので、その分、筋肉か体脂肪が減ったということもあるでしょうけど大きな理由は食べていない＆排泄でしょうね。

それでも1日に約2ｋｇ痩せるというのは魅力的に聞こえるでしょうけど・・・

たった2日の断食だけでも物凄く辛かった上に超体調不良になりました(;´∀｀)

断食ダイエット体重減る効果大だけど体調不良になった・・・

辛いだけなら、2日間くらい耐えられそうに思えるでしょう？(‘ω’)ノ

僕もそういうつもりでやったんですが、2日目の断食中に部屋の大掃除を始めたところ頭痛に襲われました(;´∀｀)

どうやら急激に糖分・塩分を摂らなくなったのが原因らしいです・・・

しかも断食期間中メチャメチャ辛かったんですよねｗ

急激な断食ダイエットはリバウンドの原因にもなる！

急激な断食ダイエットには、リバウンドの危険性もあります(;´∀｀)

僕は2日間断食したあと、メチャメチャ食事量が上がりましたｗ

結果、リバウンドまでいかなくても、ほぼ体重が元に戻りました・・・

2日間何も食べないのは凄くきつかったんですよね・・・

なのに体重が戻ってしまうなんて・・

あと、断食中は何も食べていないから凄く体がだるくなりました(‘ω’)ノ

大掃除するだけで頭痛がしてあまり動きまわれなかったくらいなので、体脂肪を減らすための運動は全くできなかったです。

なので断食中は体脂肪より筋肉がエネルギーに変換される割合が多くなるでしょう。

ということは、基礎代謝を上げてくれる筋肉が無くなり太りやすく痩せにくい体になってしまうということ。

その点からも急激な断食ダイエットはリバウンドの危険性が高いということです。

断食ダイエットには準備期間と回復期間が必要！

僕のように断食ダイエットで体調不良にならないためには、準備期間と回復期間が必要です(‘ω’)ノ

断食ダイエット準備期間で体をならす！

断食ダイエットの準備期間は体をならすという意味があります(‘ω’)ノ

急に断食を始めてしまえば体がびっくりして、僕のように強いだるさや頭痛のような体調不良になってしまうからですね！

断食ダイエットの準備は断食の2日前くらいから始めます。

いわゆる”予備断食”というやつです。

予備断食は基本的に食事量を減らすことになります(‘ω’)ノ

具体的には、断食2日前から食事時は通常の8割程度の量に抑えて、断食前日の夕食（断食前最後の食事）は通常の3割程度の食事量に抑えます(‘ω’)ノ

更に水分は意識的に多く摂るようにします。

もちろん炭酸飲料や甘い飲み物はできるだけ控えて、できれば”水”がいいです！

あと、寝る前の3時間は何も食べないように！

断食ダイエット後は回復期間が重要！

断食ダイエット終了後は回復期間が重要になってきます(‘ω’)ノ

何も食べない期間が終わったあとに急に食べ物を一気に食べてしまうと血糖値が下がった所から急激に上がるのでインスリンが体内で急激に分泌され大量に体脂肪が作られてしまうんです(;´∀｀)

せっかくダイエットのために断食しているのに、体脂肪が増えてしまったら嫌ですし意味無いですよねｗ

なので断食後は2日間ほど回復期間を設けましょう！

断食後は消化器官などの臓器が休んでいる状態になるので、回復期間中は基本的に消化に優しい物を食べることになります。

断食後の回復食には”まごわやさしい”という言葉があり

• ま　➡　豆類や豆類を加工した豆腐や納豆など
• ご　➡　ごまやナッツ類
• わ　➡　わかめ・もずくなどの海藻類
• や　➡　野菜
• さ　➡　魚
• し　➡　しいたけやしめじなどのキノコ類
• い　➡　イモ・穀物類など

という食材を表しています(‘ω’)ノ

断食前・断食後には酵素がオススメ

”酵素ダイエット”なんてのも流行っていたので、ダイエットに酵素が良いのは皆さん知っていると思います(‘ω’)ノ

断食ダイエットと酵素ダイエットを合わせることで更に良い減量効果が望めます♪

と言っても、酵素が直接体脂肪を燃やしてくれる訳ではありません！

実は酵素というのは人の体内に数千種類あると言われていて、酵素が全て活動しなくなると生き物は死を迎えるといわれています。

いわば酵素は体の働きに直接働きかけるものなんです。

酵素を摂取することで体内にある酵素の補充と、活性化を促し基礎代謝を上げるというのが酵素ダイエットの仕組みです。

なので消化に良く酵素を摂り入れられる食べ物を断食の準備期間及び回復期間に摂り入れるのがオススメです♪(*´ω｀)

摂りやすいのはやはり非加熱タイプのスムージーですね。

酵素は加熱すると効果が無くなってしまう(;´∀｀)

酵素は生きているので、死んでしまうと効果が無くなってしまいます(‘ω’)ノ

そして酵素は加熱に弱いんです。

酵素と言えばスムージーが流行っていますが、基本的にコンビニなどで売られている物は”加熱された物”なので、酵素の効果はほとんどありません。

なのでスムージーで酵素を摂るなら自分で野菜とミキサーを用意し作るか、非加熱タイプの酵素が生きている物を買うかになります。

自分で作る場合は野菜や果物を自分で買ってこなくてはならず、作るのも後片付けも大変です。

僕は非加熱タイプのスムージーを買ってます↓

【もぎたて生スムージー】は酵素が生きているタイプのスムージーで、美容効果やダイエット効果のあるビタミンやミネラルが豊富に含まれている上、カロリーが低めなので断食前の準備期間でも食事量を減らさず摂ることができます。

スムージーなので消化にもよく回復期間にもオススメです！

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