ブラッド・ピット筋肉美！映画の役作りのための過酷トレーニング＆ルール

ブラッド・ピットと言えばイケメン俳優ですが、実は筋肉も凄いですよね！

体脂肪率最低で8％になった時も！！(‘ω’)ノ

そんなブラッド・ピットの筋肉とトレーニング方法、ルール、食事についてです。

ブラッド・ピットの筋肉が凄い！

For the role of Achilles, Brad Pitt trained for six months & gained a whopping 10 kg of muscle for his role in ’Troy’ to get a body that looked like that of Greek statues. Watch ‘Troy’, tonight @ 9. #Pathbreakers pic.twitter.com/bKUhBc1Bo9

— MN Plus | Gold Class (@mnplustv) 2018年8月24日

ブラッド・ピットの筋肉シーンで有名なのは、映画【ファイトクラブ】ですが、映画【トロイ】も迫力ある腕の筋肉を披露しています↑

映画【ファイトクラブ】の時は少し細い感じで”細マッチョ”だったのに対し映画【トロイ】ではガッチリとしてそうな筋肉になっていますね！！

映画【ファイトクラブ】のブラッド・ピット↓

実はブラッド・ピット、映画【ファイトクラブ】のために細マッチョな体に肉体改造したんです(‘ω’)ノ

過酷な筋肉トレーニングメニューをこなす俳優は数多くいますが・・・

ブラッド・ピットの筋肉トレーニングもかなり過酷です(;´∀｀)

ブラッド・ピットの筋肉トレーニングが過酷！！

↑映画【ファイトクラブ】でのブラッド・ピット筋肉

ブラッド・ピットは映画【ファイトクラブ】の筋肉ボディ作りのために過酷なトレーニングをして、体を作り上げました。

映画【ファイトクラブ】撮影時のブラッド・ピット身長体重↓

• 身長：180ｃｍ
• 体重：73ｋｇ
• BMI：22.53

↑BMI（体重指数）22くらいだと普通体重に分類されますが、体脂肪率が8％だったというから驚きです( ﾟДﾟ)

体脂肪率が1桁台だとアスリート並みなんですから！！

BMIが普通くらいで体脂肪率が１桁ってことは、筋肉がメチャメチャ多いってことになるんですよ！

そんなブラッド・ピットがどんな筋肉トレーニングをやったか(‘ω’)ノ

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ブラッド・ピットの筋肉トレーニングメニュー紹介！

ブラッド・ピットが映画の肉体改造のために行った筋肉トレーニングは週４日で有酸素運動を１日というペース配分です。

筋肉の超回復を考えた配分しているのでブラッド・ピットのような体造りをするならマネしてみるのもいいかも(‘ω’)ノ

ブラッド・ピットの筋肉トレーニング・１日目

• プッシュアップを３セット
• ケーブルプレスを３セット
• ベンチプレスを３セット
• インクラインベンチプレスを３セット

ブラッド・ピットの筋肉トレーニング・２日目

• シーテッドロウを３セット
• ラットプルダウンを３セット
• T-Barロウを３セット
• プルアップを３セット

ブラッド・ピットの筋肉トレーニング・３日目

• アーノルドプレスを３セット
• ミリタリープレスを３セット
• サイドレイズを３セット
• フロントレイズを３セット

ブラッド・ピットの筋肉トレーニング・４日目

• ハンマーカールを３セット
• トライセップスプッシュダウンを３セット
• E-Zケーブルカールを３セット
• プリチャーカールを３セット

ブラッド・ピットの筋肉トレーニング・5日目（有酸素運動）

ランニングマシーンで45分間走る

これで週２日は体を休めるって感じです(‘ω’)ノ

でも、この通り筋肉トレーニングを行っただけではブラッド・ピットのような肉体にはなれません！

ブラッド・ピットは肉体改造のために食事とルールもしっかりしていたんです。

ブラッド・ピットの筋肉造りのための食事メニュー

ブラッド・ピットの食事メニューは筋肉造り+脂肪をつけないような選び方になってます(‘ω’)ノ

また１回ごとの食事量は少なく回数は多くって感じです。

筋肉をつける時、またダイエット時は食事量を少なく食事回数を多くすると良いって言われていますね。

１回の食事量を多くしてしまうと、摂った栄養が体脂肪になりやすくなるらしいですよ～。

ブラッド・ピットの筋肉造り：朝食

• 玉子を白身のみを６個分
• オートミール（レーズン入り）を75ｇ
• （時間が無い時のみプロテインシェイクのみ）

ブラッド・ピットの筋肉造り：昼前のオヤツ

• 全粒粉使用のピタパン（具はツナ）

ブラッド・ピットの筋肉造り：昼食

• 玄米かピタパン
• 鶏ムネ肉２枚

ブラッド・ピットの筋肉造り：オヤツ

• バナナ１本
• プロテインシェイク

ブラッド・ピットの筋肉造り：夕食

• 魚か鶏のグリル
• 玄米
• ホウレンソウサラダ

ブラッド・ピットの筋肉造り：寝る前の軽食

• スキムミルク（脱脂粉乳）
• カッテージチーズ

ブラッド・ピットの筋肉造り食事の考察

ブラッド・ピットの食事メニューを一通り見ると、炭水化物少な目でたんぱく質多めに摂っていることが分かります。

肉類はカロリー・脂肪が多い牛肉・豚肉を食べず鶏肉をメインに食べ、代わりとして魚を食べていますね(‘ω’)ノ

ピタパンを多い時は１日に２回も食べていますが、特にダイエットに向いた食材ではなく、ブラッド・ピットが好きってことだと思います(;´∀｀)

タンパク質は３大栄養素（炭水化物・タンパク質・脂肪）の中で一番体脂肪になりにくい栄養で、筋肉の元になるものです。

筋肉トレーニングをしっかり行っていれば、ほとんどの栄養が筋肉に行って体脂肪にならないので体脂肪率がドンドン落ちて筋肉が増える訳ですね(‘ω’)ノ

筋肉量が増えれば基礎代謝量が上がるので、どんどん太りにくくなるのもポイントです。

ブラッド・ピットの筋肉造りのためのルール4つ！

• 筋肉トレーニングは各メニューを15回ずつ行う
• 筋肉トレーニングの休憩時間は１セットごとに１分必ず取る
• 筋肉トレーニングは１セットで限界になるぐらいの負荷をかける
• 楽にこなせるようになったら、次のセットから筋肉への負荷を大きくする

上のルール以外に、ブラッド・ピットは筋肉の超回復も意識してトレーニングをしていたそうです！(‘ω’)ノ

ブラッド・ピットの筋肉シーンが出る映画を無料で観る方法

ブラッド・ピットの筋肉シーンが目立つ映画は

• ファイトクラブ
• スナッチ
• トロイ

です(‘ω’)ノ

もし観る場合はスマホ・パソコンでスグに観れるVODの無料体験がオススメですよ。

ただVODってだいたい初回登録時無料なので、前に登録したものは無料にならないのでそこは要注意です！！

ブラッド・ピットの映画が見れて初回登録無料なのは↓の4つ。

U-NEXT、Hulu
、【TSUTAYA TV】、【フジテレビオンデマンド】

↑それぞれ文字のリンクから公式ページに行って登録するだけで２週間～１か月間は無料です。

無料期間中に解約してしまえばお金かかりません(‘ω’)ノ

いちいちレンタルビデオ屋に借りに行ったり返しに行くことも無く無料なんて良い時代になりましたよね～♪

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