こんにゃくはダイエットに良い！けど、とても怖いデメリットも！？

ダイエットに良い食材として”こんにゃく”は有名ですよね(‘ω’)ノ

でも、実は”こんにゃく”を食べすぎてしまうとデメリットがあるんです。

しかもそのデメリットには”死亡リスク”も(;´∀｀)

ということで今回は、こんにゃくのダイエットに良いとこと悪いとこをまとめました！

こんにゃくのダイエットに良いとことデメリット！

まずは、こんにゃくのダイエットに良い所を書いて次にデメリットを書いていきます(‘ω’)ノ

こんにゃくのダイエットに良いとこ①カロリーがほぼ無い！ほぼ水分！

こんにゃくがダイエットに良いと言われる最大の理由は、カロリーがほぼ無いというところ！

実はこんにゃくの主な成分は、水分がほとんどなんです！

こんにゃく100ｇ当たりのカロリー量は約5～6kcalといったところ(‘ω’)ノ

しかも、そのカロリーの半分以上は胃腸で吸収されない食物繊維で、食べたとしても排出されるんです。

更にダイエットの敵と言われることが多い糖質と脂質も、ほぼ無し！

つまり、いっぱい食べても太らないというか太れない食材なんです(*‘∀‘)

でも・・・食べすぎるとデメリットが(;´∀｀)

デメリットについては、この記事の後半で書いてるんで読んでみてね♪

こんにゃくのダイエットに良いとこ②食物繊維が豊富！

こんにゃくには、食物繊維が豊富に含まれています(‘ω’)ノ

食物繊維はダイエットに良いって話はよく聞きますよね！

実は食物繊維は水溶性と不溶性の２種類があって、こんにゃくに含まれているのは水に溶けない不溶性食物繊維の方！

不溶性食物繊維の特徴は、胃腸に入ると水分を吸収しカサを増し腸のぜん動運動を促進して便通を良くするとこ！

カサを増すので、食べた量以上に満腹感を感じられるんです♪(*‘∀‘)

何かとお腹が減ってしまうダイエット時には嬉しい効果ですよね♪

更に、あまり知られていませんが、便秘はダイエットに逆効果をもたらすので便通が良くなるのはダイエットに良いんです！

便秘はダイエットの天敵！

便秘がカラダに悪いことは知られていますが、ダイエットに良くないことはあまり知られていませんよね(‘ω’)ノ

便秘になると腸内に悪玉菌や発がん性物質などの有害物質が増えてしまうんです。

そして増えた有害物質などが腸内から血管に吸収され様々な健康に悪影響を与え血行も悪くなり新陳代謝を下げてしまいます。

その結果、消費カロリー量が減ってしまうんです(;´∀｀)

消費カロリー量が減ってしまうということは、痩せにくく太りやすい体になってしまうということ。

痩せにくい体になってしまったらダイエットが大変ですし、太りやすい体になってしまったら、せっかくダイエット成功したとしてもスグにリバウンドしてしまいます。

なので便秘はダイエットの天敵なんです。

こんにゃくはダイエットに良いけれど・・とても怖いデメリットも

• カロリー・糖質・脂質がほとんど無い！
• 食物繊維がダイエットに良い！

などなど、こんにゃくのダイエットに良いところばかり書いてきましたが、その良いところがデメリットになることも・・・

こんにゃくはダイエットに良いけど食べすぎには死亡リスクも( ﾟДﾟ)

こんにゃくのデメリットは非常に怖くて、行くところまで行ってしまうと、なんと死亡リスクまであるんです！！

その原因は、こんにゃくのダイエットに良いところの一つである食物繊維にあるんです！

不溶性食物繊維は食べすぎると逆に便秘になってしまう

実はこんにゃくに含まれる食物繊維である不溶性食物繊維は適量なら便通の改善に効果があるんですが、食べすぎると逆に便秘の原因になってしまうんです。

不溶性食物繊維は、体に吸収されることはありません。

なので食べすぎると、排泄されなかった不溶性食物繊維が腸内に残ってしまい詰まってしまうんです。

腸が詰まると便秘になり、更にひどくなるとイレウスという”腸閉塞”になってしまうことも( ﾟДﾟ)

このイレウス（腸閉塞）がとても怖い病気なんです！！

イレウス（腸閉塞）というのは、とてもひどい便秘といった症状なのですが、放置していると敗血症ショックという怖い病気に進行してしまいたった数日で死亡してしまうこともあるんです( ﾟДﾟ)

イレウス（腸閉塞）の死亡率は約5％ほど。

かなり怖い死亡率ですよね・・・

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食べ過ぎなければ大丈夫！

• 敗血症ショック
• 数日で死亡

など、こんにゃくの食べすぎによる怖すぎるデメリットを書きましたが、食べすぎなければ大丈夫です！

こんにゃくの１日に食べる量は板こんにゃく１枚まで！

イレウス（腸閉塞）にならないようにこんにゃくを食べる場合、１日に板こんにゃく１枚程度に抑えればOKです(‘ω’)ノ

こんにゃくの食物繊維であるグルコマンナンは１日の摂取上限量は5ｇほどとされています。

板こんにゃく１枚に含まれる食物繊維の量が約5ｇほどなので丁度摂取上限くらいなんです。

ただ、カロリー低いからって一杯こんにゃくを食べるダイエットにはきつい量ですねｗ

こんにゃくオンリーダイエットは超危険！

もうお分かりだと思いますが、こんにゃくだけを食べる”こんにゃくオンリーダイエット”は超危険ということになります(‘ω’)ノ

カロリー・脂質・糖質がほとんど無く、いくら食べても太れないこんにゃくはダイエット時に一杯食べたいですが、食べすぎるとデメリットが・・・( ;∀;)

ダイエットに成功しても体が不健康になってしまったり死亡してしまったら意味無いですからね・・・

こんにゃくダイエットのオススメのやり方！食べ方！

ここからは、こんにゃくダイエットのオススメのやり方と食べ方を書いておきます！

こんにゃくダイエットのオススメのやり方！食前か食事の初めに食べる！

こんにゃくをダイエット時に食べるなら食前か食事の初めに食べるのをオススメします(‘ω’)ノ

こんにゃくには、記事上のほうで書いた通り豊富な不溶性食物繊維が含まれています。

不溶性食物繊維は腸内で水分を吸いカサを増し満腹感を強く感じさせてくれる効果があるので、食前か食事の初めのほうに食べることで食べすぎを防ぐことができます♪

こんにゃくダイエットのやり方②！置き換えダイエット

こんにゃくダイエットのやり方として、置き換えダイエットもオススメです(‘ω’)ノ

置き換えダイエットというのは、１日の３食のうち１食をこんにゃくだけに置き換えるというもの！

と言っても、こんにゃくには食べすぎによるデメリットがあるので、食べられるのは板こんにゃく1枚分です。

ダイエット中はお腹が減るものですが、食べすぎないように注意ですよ♪

こんにゃくダイエットの食べ方！おでんがオススメ！

こんにゃくには、色々な食べ方・料理法がありますよね(‘ω’)ノ

でもダイエット時には、全ての食べ方・調理法がオススメできる訳じゃありません！

例えば、甘い味付けのこんにゃくの煮物。

カロリーがほとんど無いこんにゃくの煮物ですが、甘い砂糖を使った煮物では100ｇ当たりのカロリーが約35～40kcalほどになってしまいます。

もちろん砂糖を使っているので糖質も増えていますのでカロリーが無いつもりで食べるなら注意が必要です。

ダイエットにオススメなのがおでんなどのカロリーが少な目なダシで煮たこんにゃく料理です！

ただ味噌おでんは、味噌のカロリーがあるので注意！

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