今回は手軽に始めやすいダイエット方法で”ガムダイエット”のお話(‘ω’)ノ
見所は↓
- ガムダイエットは噛むだけで良い！？
- ガムダイエットは虫歯になる！？
- ダイエット用のガム選び方
- ガムダイエットのやり方！
などです(‘ω’)ノ
ガムダイエットは噛むだけでOK？効果・効能について詳しく！
ガムダイエットは、とっても簡単！基本的にはガムを噛むだけです(‘ω’)ノ
と言っても、やり方を間違えると虫歯のリスクが高まるので注意！
ガムはカロリー激低！ダイエットに向いている！
ガムはお菓子の1つで基本的には甘い食べ物ですよね(‘ω’)ノ
なので、カロリーが低いって思う人はあまり多くないでしょうけど、激低なんですよ♪
例えば↑画像の㈱オーラルケアのキシリトールガムアップルミント味は１粒あたり約3kcalほど！
飴が1つぶ約15kcalなのでたったの1/5ですし、白米ご飯１杯のカロリーは約230kcal！
ガムは噛み終わったら捨てるので、吸収するカロリー量は劇的に少ないんです♪
↑画像のようなボトルタイプなら90粒ほど入っているので総カロリーは約270kcalとご飯１杯+αくらいしかなりません！
なので食べすぎたとしても太る原因になることは少ない！
と言ってもガムの食べすぎには怖いデメリットも( ;∀;)
デメリットについては記事後半で書いています。
ガムは噛むことでダイエット効果を発揮！
実はガム自体にはダイエット効果はあまり無くて、”噛む”ことで効果を発揮することができます(‘ω’)ノ
まずガムを良く噛むことで満腹中枢を刺激できます。
人間は、食べものを胃袋に入れるよりも、噛む回数のほうが満腹中枢を刺激します。
よく”早食いは太る”って言いますよね！
早食いはどうしても噛む回数が少なくなってしまい満腹中枢をあまり刺激しないため、食べる量が自然と多くなってしまうのです( ;∀;)そして太る。
ガムを良く噛むことによって満腹中枢が刺激されるので余計な間食を避けられるし食べすぎも避けられる！
そしてカロリーがほとんど無いのでガム自体では太らないとまさにダイエットのためのお菓子♪(*’ω’*)
ガムを良く噛むことで消化促進！
満腹感を刺激するだけじゃなく、ガムを良く噛むことで消化促進効果も得られます。
これは基本食後になります。
食後にガムを噛むことで唾液の分泌量が上がります。
唾液にはアミラーゼという消化酵素が含まれていて消化を促進してくれます。
消化不良に陥ると、太りやすくなってしまうので、ダイエット中に消化促進効果は嬉しいですね♪
ガムを良く噛むと小顔効果も♪
ガムでなくても良いんですが、噛むことで顔の筋肉が引き締まり小顔効果もあります♪
ダイエットしている人は、キレイに美しくなるために頑張っているはずなので小顔効果は嬉しいですよね♪
さてさて(‘ω’)ノ
ここまでガムダイエットの効果について解説してきましたが、冒頭で書いたことでみんなが気になっているガムダイエットのデメリットについて次の項目から書きます。
ガムダイエットのデメリット！
ガムダイエットは、手軽で簡単にできて効果を発揮しやすい方法ではありますが、その反面怖いデメリットも存在しています( ;∀;)
しかしそのデメリットを理解すれば対処できることなのでガムダイエットが気になるなら知っておくと良いです♪
ガムダイエットのデメリット①虫歯
”ガムはキシリトール配合で噛めば噛むほど虫歯にならない”
みたいなイメージを持っている人もいますが、実は市販のガムは虫歯になりやすいものが多いんです( ﾟДﾟ)
虫歯になる原因は歯垢にいるミュータンス菌が糖質から酸を作り出し、その酸が歯を溶かすのです。
キシリトールは、甘味がありますが、糖質ではないのでミュータンス菌はキシリトールから酸を作り出すことはできません。
しかし市販のガムのほとんどは、キシリトール以外に糖質を使っている物がほとんど！
そしてキシリトールは上で書いたように虫歯予防ではなく虫歯の原因とならない成分というだけなので予防効果はあまり期待できないんです。
なのでガムは虫歯の原因となる可能性大なんですよ( ;∀;)
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対処方法はシュガーレスガム！
基本的に虫歯は糖質が口腔内に無ければならないので、シュガーレス（砂糖無し）のガムをダイエット用に食べればOKです(‘ω’)ノ
オススメはキシリトール以外の甘味料を一切使っていないシュガーレスのオーラルケアのキシリトールガムシリーズ↓
ガムダイエットのデメリット②キシリトールでお腹がゆるくなる
”ガムを食べすぎるとお腹がゆるくなる”
”キシリトールはお腹がゆるくなる”
なんてよく聞きますよね(‘ω’)ノ
実はこれは、だいたい合っていてキシリトールやソルビトールなどの甘味料は一度に大量に摂取するとお腹がゆるくなって酷いと下痢の原因になってしまうんです。
キシリトールやソルビトールなどの甘味料は胃腸で消化・吸収がしずらい成分で、体はなんとか消化しようと腸内の水分量を増やしてしまいその結果下痢になりやすくなるんだそうです。
で！気になるのは、どのくらいの量で胃腸がゆるくなるのかってとこですよね(‘ω’)ノ
キシリトールの１日の摂取上限は約30ｇほどと言われています。
ボトルタイプのガムだったら約15粒ほど。
なので何時間もガムを食べ続けたりしなければOKです(‘ω’)ノ
ガムダイエットのデメリット③ガムを食べると頭痛になる？
イスラエルの研究チームが毎日チューインガムを食べている19歳までのボランティアを対象に実験を行いました。
その内容は１カ月間ガムを噛むのを止めるだけ！
たった1カ月間ガムを噛むのをやめただけで26人の頭痛が軽くなり19人の頭痛が消えたそうです！！
更にその後20人を対象に２週間毎日チューインガムを噛んでもらうと頭痛が再発したとか(;´∀｀)
原因は、ガムの成分は関係なくよく噛むことにあるそうです。
良く噛む時には顎関節（あごと頭の骨をつなげている部分）を多く使うことになり、顎関節への負担が増えると頭痛のリスクが高まるのだとか。
良く噛むことでダイエット効果が得られますが同時に頭痛のリスクも高まるのは、ちょっと嫌ですねｗ
ガムダイエットのやり方！
最後にガムダイエットのやり方について書いておきます(‘ω’)ノ
ガムダイエットのやり方①食前にガムを噛む！
「食前に甘い物！？」
と思う人もいるでしょうが、食前にガムを噛むことでダイエット効果が得られます(‘ω’)ノ
記事上のほうで書いた通り、ガムをよく噛むことで満腹中枢が刺激されます。
満腹中枢が刺激され、満腹感を食前に感じることで食事で食べすぎを防ぐことができます。
ガムダイエットのやり方②食後にガムを食べる
「食前に食べたのに食後にも！？」
って感じですが、食後にガムをよく噛むことで唾液の分泌量が上がり消化促進効果を得られます。
効率よく摂った食べ物を消化することで、代謝アップにもつながるのでダイエットに良いんです。
また食後に満腹感を強く感じることで、食後の間食を防ぐこともできます。
ガムダイエットのやり方③間食（おやつ）をガムに置き換える
記事上で書いたようにガムには、ほとんどカロリーがありません(‘ω’)ノ
なのでケーキやクッキー・プリンなどの間食（おやつ）をガムに替えることで摂取カロリー量を減らしダイエット効果を得られます。
またガムをよく噛むことで満腹感を得られますので間食の食べすぎも防げます♪
ガムダイエットにオススメなシュガーレスガム
タンパク質
糖質
脂質
糖質オフのロールケーキがマジで美味かった！！ローソン越え！？
最近、ダイエットブームで糖質オフとかカロリーオフの料理・デザートがよく売っていますよね(‘ω’)ノ
僕も甘い物好きなので、ダイエットしている時に食べてみたんですが・・・
ぶっちゃけあまり美味しいとは言えませんよね！！
糖質とカロリー両方をオフにしているから美味しく作ることが難しいのは分かるんですが、ダイエット中でも美味しい物食べたい！！！
ってことで、色々食べてみた結果・・・
見つけました！！
糖質オフでカロリーオフのくせに、めっちゃ美味しい濃厚クリームたっぷりのロールケーキ♪
NOSHってとこのロールケーキです♪
ローソンのプレミアムロールケーキより糖質が1/3、カロリーが約20％も低いのにクリームは同等以上に美味いし、生地は完全にNOSHの勝ちー(*‘∀‘)
ロールケーキ好きには１度は食べて欲しい美味しさでしたー♪
詳しく記事にしたので気になったら読んでみて下さい♪↓
”糖質オフ”って、どういうイメージあります？(‘ω’)ノ 僕は正直 【糖質オフだけど、どうせ美味しく無いんだろう】 っ…
